Закаливание для повышения иммунитета. Методы по Кнейпу

1. Что такое закаливание? 
2. Как работает иммунная система? 
3. Системы и методики закаливания
4. Основные принципы
5. Система закаливания по Кнейпу
6. Для кого подходит?
7. С чего начать?
8. Когда становятся заметны первые результаты?
9. Видео по теме

Зима без насморка, весна без сезонной аллергии, осень без простуды! Вы когда-нибудь задумывались, почему не все заражаются инфекционными заболеваниями, несмотря на прямой контакт с носителем вируса? Является ли сильный иммунитет наследственным фактором или зависит исключительно от условий среды? Научно доказано, что наследственность определяет здоровье всего на 10-20%. Остальные 80% – это ваш образ жизни.  

Именно питание, физические нагрузки и, не в последнюю очередь, закаливание. Они определяют наше физическое здоровье, оказывают прямое влияние на иммунитет. Укрепить иммунную систему можно при помощи простых способов закаливания. Большинство из них требуют больших затрат времени, физических усилий. А результат – сильная иммунная система. 

Что такое закаливание?

Тысячелетиями человек использовал целительную силу явлений природы, преследуя цель как можно лучше адаптировать организм к неблагоприятным погодным условиям. Еще древние греки описали закаливание как «науку поддержания здоровья». Отделили ее от науки «о лечении нездорового тела».  

В современной медицине закаливание определяется как комплекс регулярных профилактических мер, направленных на повышение сопротивляемости организма инфекционным и простудным заболеваниям. Системы закаливания, в большинстве своем, опираются на использование природных сил – солнца, воздуха, воды. Имеют цель укрепить иммунитет, здоровье, выносливость, держать организм в тонусе. 

Как работает иммунная система?

Что же представляет собой иммунная система и зачем ее нужно укреплять? Большинство из нас достаточно хорошо представляют, как выглядит человеческое сердце, печень, легкое. А знаете ли вы, как выглядит иммунная система? Является ли она органом? 

Иммунная система человека состоит из нескольких органов. К ним относятся костный мозг, лимфоидная ткань, лимфоузлы всех внутренних органов и селезенка. Эти органы непосредственно участвуют в образовании белых кровяных телец – лейкоцитов. Именно лейкоциты (клетки иммунной системы) борются в нашем организме против вирусов, бактерий, грибков. Помогают нам восстанавливаться после инфекционных заболеваний. При наличии вирусных инфекционных заболеваний, количество лейкоцитов в крови резко понижается. Укрепляя иммунитет при помощи здорового образа жизни и закаливания, мы поддерживаем количество и активность лейкоцитов в нашем организме в норме. 

Системы и методики закаливания

Практически все системы и методики закаливания берут основу в использовании целительных сил солнечной, воздушной и водной энергии. Устанавливая связь с природой, мы не только укрепляем наше тело, но и улучшаем наше психологическое состояние. Звучит многообещающе, но с чего начать? Как не остановиться на полпути? 

Предлагаем вашему вниманию краткий обзор основных принципов самостоятельного применения систем закаливания. А также подробное описание, пошаговые инструкции для начинающих. Возьмем за пример одну из самых известных методик закаливания организма – системы водолечения по методу Кнейпа. 

Основные принципы самостоятельного применения систем закаливания 

Умеренность 

«Чем слабее воздействие, тем действеннее результат». Это правило применимо к каждой методике закаливания. Злоупотребление неумеренностью неизбежно приведет к защитной реакции организма в форме заболевания. Кроме того, некоторые системы закаливания, например закаливание холодом, предполагают намеренно короткие интервалы воздействия, к примеру 1 минуту. Удлинение интервалов не принесет пользы. Более того, окажет обратный эффект. Поскольку физиологические механизмы воздействия основаны на краткосрочном, шоковом действии холода на мышцы. 

Регулярность 

Самостоятельное применение методик закаливания предполагает системность. Оно не должно носить случайный характер. Любая процедура подразумевает вырабатывание условного рефлекса, который должен закрепляться многократными повторениями. Золотое правило для начинающих: «лучше 10 минут в день, но каждый день, чем час, но 1 раз в неделю» 

Индивидуальный подход 

Если определенная процедура вызывает у вас резко негативную реакцию, постоянное ощущение физического дискомфорта, то не принуждайте себя. Постарайтесь найти альтернативу. Помните, что сила воли – истощаемый ресурс. Регулярное принуждение в результате неизбежно вызовет отторжение, приведет к срыву. Слушайте себя: слепое следование инструкциям и чрезмерный героизм принесут скорее вред, чем пользу. Обязательно изучите противопоказания. При необходимости обратитесь за консультацией к врачу, пройдите медицинское обследование. 

Принцип постепенного увеличения нагрузки 

Практически все методики закаливания действуют по принципу увеличения нагрузки. А так же, предлагают подробные инструкции по временным интервалам воздействия и понижению температуры. Для получения долговременного эффекта необходимо максимально точно следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Комплексный подход 

Закаливание далеко не единственный ключ к здоровью и в идеале должен использоваться в комплексе с другими способами оздоровления: сбалансированным питанием, очищением организма, регулярными физическими нагрузками. 

Доступность 

Если вы житель мегаполиса, а до ближайшего парка вам нужно ехать на метро час…. вам подойдет такой способ закаливания как ежедневная десятиминутная пробежка босиком по мокрой траве. Выбранные методики должны соответствовать вашим возможностям, вашему образу жизни, быть легко доступными. К счастью, практически любая система предлагает достаточно альтернатив. Так, например, пробежку по мокрой траве можно заменить ходьбой босиком по мокрым камням. Что гораздо легче можно организовать даже в пределах небольшой городской квартиры. 

Система закаливания по Кнейпу

В чем заключается? Немного истории и основные принципы 

Система водолечения по методу Кнейпа основана на трех свойствах чистой воды: растворять, удалять и укреплять. Включает в себя более ста способов применения силы свежей воды для улучшения самочувствия человека. Компрессы, ванны, паровые души, обливания… Вот только небольшая часть средств водолечения, подробно описанных автором на основе 35-летнего опыта. 

Немецкий священник Севастиан Кнейп разработал систему оздоровления для личного использования, после того, как он уже в 20 лет по собственным словам «был разбит душевно и телесно по причине всяких лишений и напряженного труда» Более ста лет методики Кнейпа пользуются успехом на его родине, в Германии. Где многие санатории и реабилитационные клиники специализируются на гидротерапии, в основе которой лежит учение Кнейпа. 

Для кого подходит? Целевая группа и противопоказания 

В своей книге «Водолечение» Кнейп писал, что рекомендует свою методику «старым и молодым, здоровым и больным». Действительно, система предлагает массу вариаций каждого способа водолечения. Есть возможность выбрать вариант применения как для взрослых здоровых людей, так и для детей от года, пожилых людей с ослабленной иммунной системой. Противопоказания индивидуального характера не исключены. Поэтому необходимо следовать принципу индивидуального подхода, описанному выше. Перед началом самостоятельного применения методики проконсультироваться с врачом. 

С чего начать? Советы и рекомендации для начинающих. 

Кнейп предлагает 6 простых способов водозакаливания для начинающих. Основным преимуществом этих процедур является то, что они не требуют специальной подготовки. Практически не имеют противопоказаний. Не отнимут у вас много времени. 

Ходьба босиком по мокрой траве в течение 10-15 мин. ежедневно 

Процедура оказывает положительное воздействие на кровообращение, улучшает терморегуляцию организма. 

• Вода при этом может быть смочена росой, дождем или же полита водой. 
• Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5.-10 минут и постепенно доходить до 45 минут. 
• По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки и обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Ходьба босиком по мокрым камням в течение 10-15 мин ежедневно 

Процедура является альтернативой ходьбы по воде. Оказывает похожее воздействие на организм.  

• Камни смачивают водой, к которой рекомендуется добавить немного уксуса 
• Длительность должна увеличиваться каждый месяц на 5 минут, постепенно доходить до получаса 
• По окончании процедуры ноги, не вытирая, нужно поместить в тепло (надеть теплые носки, обувь). Продолжать ходьбу в быстром темпе в течение 10-15 минут, чтобы избежать переохлаждения. 

Естественное обсыхание как альтернатива вытиранию после душа 

По мнению Кнейпа, не вытираясь, мы способствуем правильному и равномерному распространению природного тепла. Вытираясь, мы производим трение. Но не можем обеспечить равномерность трения, поэтому различные участки тела нагреваются и охлаждаются неравномерно. Естественное обсыхание напротив, позволяет внутренним органам пользоваться водой, находящейся на наружных покровах, как источником для равномерного образования тепла и усиливает кровообращение. 

Обмывание рук и ног холодной водой 

Процедура помогает нормализовать кровобращение в конечностях 

Ноги и руки погружают попеременно в холодную воду. Начинать процедуру рекомендуется с температуры 22°, постепенно понижая температуру до 15-16 градусов. Конечности, которые не погружаются в воду, должны находиться в тепле. 

Ходьба по воде 

Ходьба по воде благоприятно действует на почки, способствует мочевыделению, выводит газы из кишечника, оказывает положительное действие на дыхательные пути, облегчая дыхание. 

Процедуру легко провести в обычной ванне, делая движения в воде начиная с 22°, понижая температуру на один градус в неделю. Длительность в течение первой недели составляет 1 минуту, в течение второй недели 2 минут. Так по нарастающей до 15 мин. Изначально рекомендуется погружать ноги до лодыжек, через 2 недели до икр. Наиболее действенным считается погружение ног в воду до колен. По окончании процедуры необходимо в течение 5-10 минут оставаться в движении, делая физические упражнения. 

Ходьба по свежевыпавшему снегу

Эта процедура не рекомендуется для начинающих. Она подразумевает определенный уровень подготовки организма посредством процедур ходьбы по мокрой траве и мокрым камням в течение года. 

Важно, чтобы снег был свежевыпавшим: слежавшийся снег охлаждает очень чувствительно и непригоден для закаливания. Оптимальной по Кнейпу считается длительность в 3-4 минуты. Процедура не предполагает увеличения длительности, тем большую роль играет регулярность. Тело при ходьбе по снегу должно обязательно находиться в тепле. По окончанию процедуры необходимо продолжать движение, например, быструю ходьбу. Ноги при этом должны 

Согласно Кнейпу, здоровый человек может комбинировать несколько процедур одновременно, используя принцип умеренности, учитывая индивидуальные потребности. При ослабленном иммунитете целесообразно начинать закаливание с одной процедуры. Следовать принципу постепенного увеличения нагрузки. 

Когда становятся заметны первые результаты? 

При систематическом подходе и регулярном, ежедневном выполнении процедур первые результаты становятся заметны уже через месяц:  

• бодрость 
• отсутствие мышечных болей 
• положительное отношение к процедуре, которое свидетельствует о постепенном формировании рефлекса 

Ощущения, что вы приносите пользу своему организму говорят о том, что вы на верном пути! 

Часто мы начинаем уделять должное внимание проблемам здоровья, только когда они начинают представлять серьезную опасность для нашей жизнедеятельности. Или доставляют страдания, дискомфорт. Авторы известных методик оздоровления, столкнувшись с серьезными заболеваниями, разрабатывали свои концепции как «спасательный круг» для возвращения к полноценной жизни. Тем не менее, практически все описания оздоровительных методик подчеркивают, что закаливание является частью профилактической медицины. Оно рассчитано прежде всего на поддержание формы, укрепление иммунной системы здорового человека. Сделайте первый шаг уже сегодня, чтобы ваше завтра было без боли. 

Видео по теме: