Йога для иммунитета. Как занятия йогой укрепляют иммунитет?

1. Как повысить иммунитет?
2. Почему йога полезна для иммунитета?
3. Асаны, благотворно влияющие на иммунитет
4. Техника выполнения асанов
5. Дыхательные упражнения
6. Заключение

Современный мир полон вирусов. И, чтобы дать им достойный отпор, человеку нужно обладать хорошим иммунитетом. К сожалению, с рождения не всем дано иметь крепкое здоровье. Однако укрепить его может почти каждый с помощью: полезной пиши, витаминов, отсутствия вредных привычек, занятий спортом, закаливании и йогой. Сегодня речь пойдет именно о ней. 

Как повысить иммунитет? 

Повысить иммунитет можно при помощи: 

• рационального питания; 
• гармонии труда и отдыха; 
• позитивного настроения; 
• регулярных физических нагрузок. 

В разряд физических нагрузок, укрепляющих организм, можно отнести йогу — уникальную методику, соединяющую в себе элементы активности и отдыха. Йога прекрасно восстанавливает физическое и психическое состояние человека, воздействуя на иммунитет и защищая от многих заболеваний. 

Почему йога полезна для иммунитета?

Регулярные занятий йогой положительно сказываются на психике. А ведь большинство современных людей живут в постоянном стрессе, который делает их иммунитет слабым. Стрессовое состояние запускает выработку гормона кортизола. А он, в свою очередь, провоцирует активный выброс глюкозы, сырьем для которой являются как раз иммунные клетки. Получается, что при стрессе в топку идут именно иммунные клетки, а йога способна остановить психическое напряжение, сохранить иммунитет в нетронутом виде. Поэтому в практику надо вводить релаксационные и медитативные упражнения — их делают в начале и в конце занятия. 

Залог крепкого организма — его чистота. Очищением занимается лимфатическая система. Она составляет фундамент приобретенного иммунитета. Так вот, когда мы делаем упражнения, мышцы, сокращаясь, как бы выдавливают лимфу и направляют ее по сосудам. Током крови она отправляется во все уголки и клетки тела, активно чистит их от токсинов и шлаков. Поэтому непременно включайте в занятия динамические практики йогов. 

Для поднятия иммунитета йога располагает специальными очистительными процедурами. Их называют Джала-Нети (полоскание солевым раствором) и Сутра-Нети (очищение при помощи катетера). В настоящее время применение этих практик чрезвычайно актуально, так как они очищают слизистую от болезнетворных бактерий и вирусов. 

Йога-сутры Патанджали (теоретические основы учения) говорят о том, что йога способствует прекращению колебаний сознания. Это значит, что смысл практики — достичь такого состояние ума, которое не поколеблет ни одна внешняя или внутренняя причина. Этот принцип подходит и телу. Асаны действительно повышают выносливость организма. В процессе исполнения упражнений увеличивается резистентность – способность организма противостоять бактериям и инфекциям. 

Асаны, благотворно влияющие на иммунитет 

Польза йоги заключается в использовании определенных асан (упражнений). 

• Прежде всего надо применять статические асаны в положении стоя. Так вы оказываете давление на кости, укрепляя их, способствуя ускорению выработки клеток костного мозга. 
• Асаны, содержащие прогибы. Они активизируют деятельность вилочковой железы, отвечающей за «обучение» клеток организма их защитным функциям. Железа располагается в грудной клетке. Прогибы активизируют ее работу. 
• Скручивания и боковые сгибания. Эти элементы непременно должны присутствовать в вашей практике, если вы хотите укрепить свои защитные силы. Дело в том, что такие асаны благоприятно действуют на печень, заставляя ее работать активнее, «включая» ее защитную функцию. 
• Наклоны. Их надо включать в любые практики, независимо от их назначения. Наклоны воздействуют на блуждающий нерв, успокаивают нервную систему. 

Техника выполнения асанов

Теперь предлагаем вашему вниманию несколько асан, наиболее эффективно воздействующих на иммунную систему. 

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз) 

Это упражнение увеличивает кровяной приток к пазухам носа, очищает дыхательные органы и устраняет слизь. 

Техника выполнения: 

Исходное положение – упираясь коленями и ладонями в пол, постепенно поднимитесь, выпрямляя ноги в коленях, продолжая упираться всей поверхностью ладоней в пол. Шея при этом свободна, глаза смотрят на пупок. Длительность выполнения-1-3 минуты. Затем желателен небольшой отдых в «позе ребенка». 

Бхуджангасана (поза кобры) 

Это упражнение прекрасно взбодрит, наполнит вас энергией, придаст сил, улучшит работу дыхательной системы. 

Техника выполнения: 

Исходное положение – лежа на животе. Локти согнуты, ладони лежат на полу на уровне ребер вплотную к туловищу. На вдохе начинайте постепенно поднимать корпус. Конечное положение – руки прямые, упираются ладонями в пол, спина выгнута, лобковая кость сильно прижата к полу. Постойте так 0,5-1 минуту и медленно опуститесь, постепенно сгибая руки в локтях. После этого отдохните в позе ребенка. 

Паривритта Паршваконасана (боковое скручивание) 

Это упражнение улучшает работу органов брюшной полости, развивает выносливость. 

Техника выполнения: 

Исходное положение – положение «собаки головой вниз». Сначала делается широкий шаг ногой вперед (нога обычно правая). Затем делается плавный разворот тела к правому бедру. Желательно завести за колено правой ноги левый локоть и соединить ладони, поместив их ребра на уровне грудины. Чтобы выйти из этой позы, нужно поставить руки ладонями на пол, и сделать шаг правой ногой. То же нужно повторить в другую сторону. 

Дыхательные упражнения йогов для иммунной системы 

Чтобы поднять иммунитет йогой, необходимо выполнять дыхательную гимнастику, специально разработанную для этого. Основные правила такого дыхания следующие: 

• пропускать воздух необходимо только через нос; 
• дышать надо преимущественно животом или диафрагмой; 
• при дыхании нужно сопротивляться вдоху и выдоху; 
• дышать надо редко, но глубоко. 

Во всех дыхательных методиках йогов используется так называемое полное йоговское дыхание, включающее наполнение воздухом груди, боков и живота одновременно. 

Очищающее дыхательное упражнение «ха» 

Исходное положение – встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохнуть полный вдох, затем согнувшись вперед, резко сделать выдох. Звук выдоха должен сопровождаться звуком «Ха!». Затем нужно плавно подышать, восстанавливая дыхание. Это упражнение избавит от усталости, вернет силы и энергию. 

Заключение

Итак, теперь мы вооружены знаниями, необходимыми для борьбы с вирусами и повышения своих защитных сил. Йога для укрепления иммунитета незаменима. В этом вы сможете убедиться, начав ее практиковать. Обладая уникальной способностью активировать работу всех наших органов и систем, йога незаменима для современного человека. Она и расслабит, и взбодрит. Запасайтесь ковриками для занятий и помните — только регулярная практика йоги приведет к нужному эффекту. Будьте здоровы! 

Еще полезное видео по теме: