Способы согреться в холодное время года

1. Тёплая одежда и обувь
2. Горячие напитки
3. Алкоголь
4. Продукты, которые помогут согреться
5. Душ, ванна, баня
6. Бытовые приборы
7. Физические упражнения
8. Интересные факты
9. Видео по теме

С наступлением осени люди буквально с каждым днём ощущают воздействие холода всё сильнее. После жаркого лета даже небольшой прохладный ветерок вызывает у нас дискомфорт и желание побыстрее согреться. Пройдя через осень к зиме мы уже постепенно привыкаем к морозу. Поэтому зимний холод нам не кажется таким пугающим. Промозглой осенью, особенно когда центральное отопление в домах и офисах ещё не включили, люди часто переохлаждаются, испытывают дискомфорт, простужаются, болеют. Как не допустить переохлаждения и не болеть в холодное время года? 

Тёплая одежда и обувь

Первое, что приходит на ум – одежда по погоде. Ближе к концу лета нужно заблаговременно подготовить свой гардероб. Возможно, демисезонные вещи, у вас износились, стали непригодны для ношения. Вы похудели или располнели, и они стали вам не по размеру. Возможно, вы их благополучно выбросили ещё весной и забыли про этот вопрос на долгие три-четыре месяца. 

При выборе вещей для холодного сезона важно учитывать следующее: 

• Верхняя одежда должна иметь влагоотталкивающие свойства. Зонт, конечно, помогает, но не в полной мере спасает от дождя. Дождь редко идёт ровно сверху вниз. Чаще ветром ему задаётся направление по диагонали. Поэтому можно промокнуть даже с зонтом; 
• Нужно иметь минимум две пары демисезонной обуви. Чтобы была возможность просушить одну из пар. Обувь отсыревает и намокает не только от дождя и луж. Потовые железы на ногах активно работают в тёплом помещении. Сырая обувь может доставить не мало хлопот со здоровьем; 
• Обязательно нужен головной убор. Ходить осенью или зимой без шапки – значит рано или поздно заболеть. Холодные ветра, перепады температур и осадки нарушают терморегуляцию незащищённой от прохлады головы. Тем самым местный иммунитет ослабляется и можно простыть; 
• Будьте разумны. В погоне за модой молодые люди и девушки часто пренебрегают мерами профилактики от переохлаждений. Врачи не рекомендуют ходить в холодное время в коротких юбках или оголять другие участки тела. 

Горячие напитки

Все мы знаем, что горячее питьё помогает согреться. Всегда приятно зайти в тёплое помещение с холода. А если при этом налить кружку горячего ароматного кофе или чая, то согреться можно вдвойне быстрее. Попадая в желудок, горячий напиток согревает нас изнутри. А кровь разносит это тепло по телу. 

Для нашего общества характерны: 

• Чай; 
• Кофе; 
• Какао; 

Натуральный чай, помимо, согрева укрепляет сосуды, снимает усталость, помогает проснуться с утра. Кроме этого, люди регулярно пьющие чай, обладают лучшей памятью. В состав натурального кофе входят такие полезные микроэлементы, как фосфор, йод, железо, магний. Они необходимы для правильной работы организма. Натуральное какао-бобы содержат серотонин. Недостаток в организме этого вещества может вызывать симптомы хандры или депрессии. Так же какао полезно тем, что содержит фенамин. Это вещество создаёт у нас ощущение влюблённости. 

Следите за тем, чтобы не обжечь губы, язык и полость рта слишком горячими напитками. Если изрядно замёрзший человек начинает холодными губами прислоняться к кружке с напитком, то не всегда сразу может почувствовать настоящую его температуру. Небольшие ожоги рта быстро заживают, но весьма неприятны. 

Алкоголь

У многих людей сложился стереотип о согревающем действии алкоголя. Во многих культурах есть специальные “зимние” горячие алкогольные напитки, которыми люди согреваются в морозы. Например, глинтвейн, грог или различные коктейли. На Руси, естественно, принято принимать “для сугреву” водку. 

Однако согревающие влияние алкоголя на организм весьма неоднозначно. Спиртосодержащие напитки действительно активируют кровоток. Из-за чего расширяются сосуды, а вышедшая из депо кровь начинает более энергично циркулировать в теле. Поэтому создаётся временный и непродолжительный эффект согревания.  

А далее расширенные сосуды начинают играют обратную функцию. Прилившая кровь к открытым участкам тела заставляет организм быстрее терять тепло на холоде. Нарушается теплообмен. Человек, находящийся “под градусом”, не сразу ощущает это. Поэтому существует риск переохлаждения.

Бытовые приборы

Благодаря техническому прогрессу человечество, за всю свою историю, изобрело много полезных вещей. В том числе для борьбы с холодом. Поэтому в холодные дни, если не хватает мощности центрального отопления или отопительный сезон ещё не начался, на выручку приходят обогреватели. Существует много видов обогревателей: 

• Инфракрасные; 
• Тепловентиляторы; 
• Конвекторы; 
• Кварцевые отопители; 
• Масляные обогреватели; 
• Керамические панели. 

У каждого из них есть свои конструктивные особенности, а так же особенности применения. Различаются они и по энергопотреблению. Необходимо учитывать различные особенности прежде, чем обзавестись любым из них. А именно: площадь помещения, состояние электропроводки, продолжительность использования, другие особенности. Зачастую для обогрева небольшого помещения или комнаты в быту получили распространение тепловентиляторы. 

Для того, чтобы не тратить лишнее электричество многие люди предпочитают просто теплее одеваться, если дома холодно. На случай, когда отопление ещё не дали, так же можно обзавестись тёплым пледом или вторым одеялом, чтобы сон был более комфортным.

Продукты, которые помогут согреться

Употребление некоторых продуктов помогает терморегуляции организма, укреплению жизненных сил, восполнению энергии, пополнению запасов жизненно важных микроэлементов, минералов, витаминов. 

Имбирь

Согревающее действие горячего чая усиливается, если в него добавить мелко нарезанный корень имбиря и сок лимона. Имбирь так же обладает противомикробными свойствами. Вдобавок к этому он разгоняет тепло по телу быстрее, чем обычный чай. 

Употребление имбиря способствует улучшению метаболизма (скорости обмена веществ), способствует похудению.

Бурый рис

Бурый рис многие нутриологи и диетологи считают самым полезным видом. Помимо его питательных свойств, он усиливает термогенез. Это происходит за счёт насыщения организма клетчаткой. Чуть меньше согревают в холода белый рис, греча, чечевица.  

Бананы

Эти фрукты содержат в себе большую концентрацию магния и витамина В. Магний необходим для правильной работы надпочечников и щитовидной железы. Эти органы участвуют в регулировке температурных процессов организма, соответственно помогают согреться в холодное время года. Всего один банан содержит около 10% суточной нормы магния. Благодаря употреблению бананов мы можем меньше мёрзнуть. 

Арахис

Арахис богат витамином В3, который способствует улучшению циркуляции крови. В холодную погоду, чтобы меньше мёрзнуть, рекомендуется перед прогулкой скушать небольшую горсть этих орехов. 

Кроме этого, арахис содержит антиоксиданты, витамины Е и D, пантотеновую кислоту, легкоусвояемые белки. Регулярное употребление арахиса является профилактикой онкологических заболеваний. 

Корица и тмин

Некоторые специи, такие как тмин и корица способствуют термогенезу в организме. Хотя эффект может показаться слабым. Зато оба эти ингредиента могут преумножить согревающие свойства куркумы. Согревающий эффект корицы усиливается за счёт её сочетания с чёрным перцем. 

Корица так же повышает иммунитет, улучшает пищеварение, понижает холестерин в крови, регулирует артериальное давление.  

Душ, ванна, баня

Если есть возможность принять тёплые водные процедуры, то вам повезло. Замёрзнув на улице, по возвращению домой, можно сразу пойти принять тёплую ванну или душ. Перед этим можно немного согретья, сняв с себя холодную одежду. А точнее заменить её на тёплую домашнюю. 

Помимо согревающего эффекта, приём тёплой ванный позволит расслабить мышцы, успокоить кожу, снять нервное напряжение.  

Приём тёплой ванны или душа ограничен по времени. Чтобы не причинить вреда здоровью лучше ограничиться 15-20 минутными водными процедурами. 

Ещё больше повезло тем у кого есть возможность посетить баню или сауну. В них можно не только согреться. Посещение бани так же: 

• Понижает уровень стресса; 
• Ускоряет кровообращение; 
• Улучшает состояние кожи; 
• Ускоряет метаболизм; 
• Повышает тонус организма; 
• Улучшает настроение; 
• Укрепляет иммунитет; 

Важно помнить, что посещение сауны или бани имеет ряд противопоказаний. Посещение бани или сауны не рекомендовано беременным, а так же тем, у кого есть проблемы в плане сердечно-сосудистых заболеваний. 

Физические упражнения

Простой, доступный и эффективный способ согреться – двигаться. Часто бывает, что достаточно просто встать из-за стола (или с кровати), сделать несколько физических упражнений. Во время этого процесса учащается пульс, кровь разгоняется по телу, мышцы совершают работу, выделяют энергию (тепло). Как результат – человек согревается. 

Напряжение мышц 

Такой способ подходит, если вы замёрзли, а встать, чтобы начать делать упражнения возможности нет. Например, на рабочем месте или на автобусной остановке. Можно просто стоя (или сидя) на одном месте начать напрягать все мышцы. Напрягли – ослабили. Повторять можно несколько раз. Напряжение мышцы – это тоже работа для них. Во время любой мышечной работы вы согреетесь. 

Согреть руки 

Если мы замёрзли, то часто инстинктивно начинает тереть руки друг о друга. Это хороший способ. Ведь часто мы начинаем замерзать именно с открытых конечностей. А в кистях рук мало больших кровеносных сосудов, почти нет жировых отложений, мышцы мелкие. Поэтому руки, в отличие от закрытых обувью или носками ног, начинают замерзать первые. 

Как вариант, подходит упражнение – “бой с тенью”. Когда человек попеременно выбрасывает вперед то одну, то другую руку. Такой способ обычно применяют боксёры для того, чтобы разогреться перед поединком или тренировкой. 

Дыхательная гимнастика

Согреться можно с помощью определённой дыхательной гимнастики. Она называется “Туммо”. Техника выполнения достаточно простая. Человек задерживает дыхание после выдоха или выдоха. Благодаря этому создаётся эффект гипоксии, а сосуды и капилляры расширяются, кровообращение усиливается. Давно доказано, что вентиляция лёгких во время дыхания способствует потере тепла.

Приседания

Чем больше мышц вовлечено в работу, тем быстрее вы согреетесь. Во время приседаний задействуются самые большие, самые сильные мышечные группы нашего тела – ноги. Поэтому если терпеть зябкость уже не можете – самое время встать, чтобы выполнить 3-4 подхода по приседаниям. В каждом подходе можно делать от 8 до 20 приседаний (зависит от ваших возможностей). Уже на втором подходе вы почувствуете как “тёплая” кровь разливается по вашему телу. Во время упражнения рекомендуется, одновременно с приседом, вытягивать руки вперёд или вверх. 

Ходьба, бег

Во время этих упражнений, как и в предыдущем, задействуются ноги и прилегающие к ним мышцы корпуса. Замёрзли – встаньте и походите. Можно выйти в коридор, сделать по нему несколько “кругов”, подняться туда-сюда по лестнице. Эффективнее было бы согреться пробежкой, если есть такая возможность. Однако и во время ходьбы мы можем хорошо разогреться.

Интересные факты о согревании

• Облегающая одежда, даже из “тёплых” материалов, плохо способствует согреванию. Из школьного курса физики мы знаем, что между одеждой и телом должен быть небольшой буфер из воздуха (или наполнителя), чтобы холод с улицы меньше забирал тепло у тела. Однако многие забывают об этом; 
• Стакан холодной воды согреет лучше, чем кружка горячего кофе/чая/какао. Дело в том, что при употреблении горячих напитков температура тела понижается. А при употреблении холодных напитков – повышается. Так устроена терморегуляция нашего тела; 
• Недостаток таких витаминов, как Е и А приводит к чувству постоянно зябкости. Это происходит из-за нарушения важных процессов “обогрева” крови в печени; 
• При избыточном весе подкожный жир сдавливает сосуды, а это приводит к их сужению. Это мешает нормальной циркуляции крови, создаёт проблемы с теплообменом организма. Поэтому лишние килограммы (вопреки стереотипу) не способствуют сохранению тепла тела; 
• Пониженное артериальное давление – это нарушение правильного притока крови. Попросту говоря, кровь часто не доходит в нужном объёме до конечностей, в результате человек больше мёрзнет; 
• При недостаточном питании организм тратит больше энергии, чем получает. Что так же может способствовать более быстрому замерзанию человека при низких температурах. 

Видео по теме: