- Что такое осенняя депрессия?
- Причины возникновения
- Симптомы
- Кто в группе риска?
- Нужно ли лечить?
- Способы лечения
- Заключение
- Видео по теме
Давно доказано, что осень является стрессом для организма человека. С уходом лета мы вынуждены перестраиваться на новый ритм жизни. Сталкиваемся с холодами и осадками, с уменьшением продолжительности дня, с возвращением из отпуска/каникул. Всё это происходит на фоне завядающей природы, которая готовится к длительной зимней спячке. В этот непростой период у одних людей обостряются хронические заболевания, у других падают жизненные силы, ухудшается настроение, появляется грусть, сожаление, боязнь надвигающейся продолжительной зимы и т.д. Такое состояние часто называют осенней депрессией.
Что такое осенняя депрессия?
В классическом медицинском понимании депрессия является расстройством психики, связанным с угнетением психической деятельности и её эмоционально-волевых составляющих.
Осенняя депрессия (ОД), по сути, это один из видов депрессивного психического расстройства, который привязан ко времени года. Подобные расстройства могут проявляются и в другие сезоны года. Например, обострения психических расстройств весной. Но всё же осень является “лидером по подавленному состоянию”.
Хотя большинство людей ставят себе такой диагноз самостоятельно, всё же для этого необходимо диагностировать (у специалиста) минимум два депрессивных эпизода в этом и следующем сезоне.
Официальная медицина практически не использует этот термин. Но причисляет ОД к сезонным аффективным расстройствам, которые характеризуются изменением психического и эмоционального состояния в зависимости от времени года.
ОД ещё известная, как осенняя хандра или зимний блюз. Для творческих людей такое состояние часто является источником вдохновения. А для обычного человека может являться серьёзной проблемой.
Причины возникновения осенней депрессии
Одна из главных причин связана с перестройкой организма с лета на холодный период года. У полностью здоровых людей обычно эта перестройка не вызывает заметных или болезненных ощущений. Но общая картина может усложниться из-за таких причин как:
- Недостаток витамина D. Кожа меньше контактирует с солнцем из-за уменьшения продолжительности светового дня, пасмурной погоды. А витамин D вырабатывается именно благодаря солнцу;
- Избыток мелатонина. Он вырабатывается шишковидной железой в головном мозге. Ещё его называют “гормон сна”. Из-за увеличения продолжительности тёмного времени суток возникает переизбыток мелатонина в крови. Этот гормон влияет на настроение и биологически ритмы человека. Переизбыток гормона приводит к перепадам настроения, сонливости, сбою внутренних ритмов;
- Стрессы. Возвращение из отпуска, с каникул, начало нового учебного года (не только для детей – для родителей тоже), дополнительные занятия, кружки, секции, связанные с этим нагрузки. После относительно спокойного лета жизнь, как правило, меняется. Становится больше дел, больше забот, переживаний.
- Соматические расстройства. Они связаны с работой нервной и гормональной системы. Могут обостряться на фоне других изменений в организме;
- Психологические особенности. Когда человек чувствует себя хорошо только когда на улице тепло, солнечно, светло. Надвигающаяся продолжительная зима (мысли о ней) угнетают человека;
- Генетическая предрасположенность.
Некоторые исследователи утверждают, что у человека на глубинном уровне осталась “память” о зимней спячке. Ведь многие виды живых организмов в холодное время года впадают в анабиоз (зимнюю спячку). По теории Дарвина человек произошёл от животных. Поэтому логично предположить, что атавизм в виде замедления процесса обмена веществ в организме в ограниченном виде сохранился у человека и дошёл до наших дней. Поэтому с наступлением холодов часто наступают такие симптомы, как заторможенность, вялость, сонливость, набор веса, ленивость. Что косвенно указывает на желание организма заснуть в укромном месте до наступления тепла, чтобы перезимовать.
Симптомы осенней депрессии
Они могут проявляется по-разному. Организм и психика каждого человека по-своему уникальны. Поэтому симптомы ОД могут сильно отличаться.
Проявления осенней депрессии больше присущи людям с ослабленной психикой. Тем, которые постоянно живут в стрессе, испытывают недостаток сна, неудовлетворены жизнью, обделены вниманием, не находят понимания среди своего окружения.
Если же говорить о распространённых или “классических” симптомах, то к ним относятся:
- Вялость;
- Угнетённое состояние;
- Бессонница или желание постоянно спать;
- Нежелание общаться с людьми;
- Сниженная физическая активность;
- Печаль, грусть, уныние;
- Раздражительность;
- Нарушение концентрации;
- Апатия, пессимизм;
- Суицидальные мысли;
- Расстройства аппетита;
- Снижение полового влечения;
- Снижение работоспособности;
- Самоанализ (самокопание);
- Тревожность, беспокойство;
Часто людей, которые находятся в таком состоянии, преследует чувство вины или бесполезности для мира. Люди, склонные к суициду, могут попытаться свести счёты с жизнью. Поэтому осенняя депрессия часто является причиной суицида.
Часто ситуацию усугубляет приём алкоголя или наркотических веществ. С помощью них человек пытается “вылечиться” или забыться, уйти от проблем. Как правило приём таких веществ только усугубляет ситуацию.
Кто в группе риска?
- Женский пол. Дамы по статистике в 4 раза чаще подвергается проявлениям осенней хандры, чем мужчины;
- Люди, живущие в северных широтах. Там человек испытывает сильный дефицит в витамине D, солнечном свете, тепле. Это действует угнетающей на организм;
- Имеющие диагноз “биполярное аффективное расстройство”. Если человеку врач поставил такой диагноз, то скорее всего заболевание будет обостряться в зависимости от сезона года;
- Имеющие наследственную предрасположенность. Если в семье кто-то страдает депрессиями (тем более оба родителя), то вероятность ребёнку столкнуться с подобным заболеванием высока;
- Дети, подростки. Из-за сильных эмоциональных переживаний, начавшейся учебной нагрузки, смены привычного (за лето) образа жизни или иных стрессовых ситуациях они подвержены расстройствам психики, в том числе сезонным.
Нужно ли лечить осеннюю депрессию?
Считается, что если человек сам понимает и осознаёт своё состояние, хочет из него выбраться, то ОД успешно лечится.
В большинстве случаем сезонная хандра проходит сама. В противном же случае, если никак с ней не бороться, то состояние человека может ухудшаться. Например, от простого снижения умственной/физической активности, а так же рассеянности и апатии можно лишиться работы. Если из-за такого состояния человек не справляется со своими должностными обязанностями. Потеря работы может усугубить самобичевание, подавленность, ощущение собственной бесполезности. Поэтому не рекомендуется пускать это состояние на самотёк.
Само по себе заболевание не проводит к летальным исходам, точнее не является их причиной. Это психологическое расстройство. Поэтому даже в запущенных состояниях не спровоцирует смерть. Но, как уже говорили, в некоторых случаях расстройство может усугубиться за счёт других психических патологиях, приёмах алкоголя/наркотиков, что толкает неуравновешенных людей на добровольный уход из жизни. Поэтому нельзя оставлять без внимания такие случаи. Если среди вашего окружения есть люди страдающие от осенней депрессии, то за ними нужно присматривать, общаться с ними, подбадривать. Чтобы не случилось беды.
Иногда затянувшаяся или частая ОД может спровоцировать психосоматических заболевания. Поэтому нужно быть осторожными. При затянувшейся хандре нужно принимать меры.
Способы лечения
Существует много методов лечения осенней депрессии. Их можно комбинировать, дополнять, а лучше применять комплексно. Т.к. степень подавленности и иные особенности могут разниться, то способы борьбы с ОД тоже могут отличаться. Всё зависит от самого человека, от внешних условий, от возможностей.
Компенсация недостатка света
Нужно стараться больше бывать на свежем воздухе. Гулять хотя бы на обеденном перерыве, если в конце рабочего дня за окном уже темно. Ведь даже хмурой осенью бывают солнечные дни, а тучи не висят 100% времени на протяжении всего периода. Дома (или в офисе) можно установить дополнительное освещение, чтобы создать хотя бы иллюзии солнечного дня. Женщины могут посещать солярий.
Физические нагрузки, спорт
Регулярные физические упражнения разгоняют кровь в организме, ускоряют обмен веществ. Благодаря ним в организме начинает вырабатываться больше тестостерона, эндорфинов, адреналин, инсулин. Они улучшают самочувствие, повышают настроение, вытесняют из организма кортизол (гормон стресса). Можно начать хотя бы с утренней зарядки, вечерних пробежек, отжиманий, приседаний.
Сменить обстановку
Можно попробовать брать отпуск не летом, а осенью. В сентябре (а в некоторых регионах даже в октябре) ещё достаточно тепло, можно провести свой досуг почти так же, как летом. Возможно, с некоторыми ограничениями, но есть шанс обойти или смягчить осеннюю хандру. Либо на выходных стараться сменить обстановку. Как вариант – сменить работу, если она давно надоела, не приносит удовлетворения. Поиски работы, адаптация на новом месте, новый коллектив – всё это поможет отвлечься от депрессивного состояния.
Пересмотреть рацион
Поменяйте свой рацион. Включите в него полезные продукты, фрукты, овощи. Обязательно присутствие в рационе продуктов богатым витамином В. Он выполняет функцию балансировки гормонов в организме. Принимайте поливитамины, они компенсируют нехватку нужных организму микроэлементов.
Наладить режим сна/бодрствования
Нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживаться за компьютером/телевизором. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном нужно хорошо проветривать помещение. За 2 часа до отбоя не принимать пищу. А так же не заниматься какой-либо активностью перед сном, чтобы не было проблематично заснуть. Для избавления от потока мыслей можно принимать успокоительные из натуральных компонентов.
Избегать одиночества
Хоть человек в состоянии ОД не желает общаться с внешним миром, но отгораживаться от него – ошибка. Нужно больше общаться. А для общения выбирать позитивно настроенных, активных, энергичных, доброжелательных людей. Если таких нет, то попробовать завести новые знакомства. Для одиноких людей – хороший повод найти свою вторую половинку.
Порадовать себя
Человек может порадовать себя покупкой как-то приятно мелочи. Будь то новая компьютерная игра, украшение, одежда, обувь. Не отказывайте себе в походах в кинотеатр, филармонию, клуб. Если планируете осуществить значимую или долгожданную покупку (автомобиль, мебель, квартира, дача, телефон), то сделайте это осенью. Положительные эмоции от покупки могут отвлечь или перекрыть переживания, хандру, безразличие.
Медикаментозное лечение
Его назначает врач. Самостоятельно принимать препараты нельзя. Конечно, такое лечение осуществляется только в запущенном состоянии. Когда затруднён привычный ритм жизни, отсутствует всякая мотивация, а испробованные средства не помогли. Врач может назначить курс психотерапии. Фармакологическое лечение заключается в приёме серотонинергическими антидепрессантами, нейролептиков, психостимуляторов. Но это в крайних случаях. Обычно после обследования и постановки диагноза назначаются аутогенные тренировки, психологические беседы, арт-терапия, гипноз.
Заключение
Хоть ОД многими врачами не считается серьёзным заболеванием, но пускать её на самотёк не нужно. Чтобы это не привело к осложнениям. В конце концов, осень тоже приятное время года. Этот свежий воздух, опавшие листья (играющие различными оттенками) на земле, бодрящий холод по утрам. Всё это тоже необычно. И может радовать взгляд, особенно при прогулках на природе. Так что осень – не повод унывать.
Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с осенней депрессией, пережить смену сезонов года и не унывать.