Витамины для укрепления иммунитета

полезна еда с витаминами

Иммунная система – одна из самых важных в человеческом организме. Она влияет на наше самочувствие, качество жизни. Иммунитет защищает нас от воздействия агрессивной окружающей среды, в одиночку противостоя вирусам, микробам.

Эффективность работы иммунной системы влияют многие факторы. Они могут быть внутренними и внешними.

Внешние факторы связаны с особенностями окружающей среды, экологией. Радиация, промышленные отходы, выхлопные газы. Всё это негативно сказывается на нашем иммунитете.

Внутренние факторы определяет наш образ жизни. Это потребляемые нами пищевые продукты (их качество), вредные привычки (алкоголь, курение), недосыпы, стрессы, сидячий образ жизни, физические нагрузки, хронические заболевания.

Эти факторы сказываются на иммунной системе круглый год, медленно ослабляя её. Поэтому взрослым и детям необходимо укреплять иммунную систему не только в период вирусных обострений, зимой, осенью. Принимать витамины нужно на регулярной основе.

Получить полезные витамины, укрепляющие иммунитет, организм может из двух источников: пищевые продукты, витаминные добавки. Рассмотрим подробно каждую группу.

продукты содержащие витамины

Пищевые продукты как источник витаминов

Если вы не хотите принимать аптечные витаминные препараты, то можно поискать им альтернативу среди пищевых продуктов. В целом, рацион питания, его качество, значительно влияют на наше самочувствие и состояние организма. Поэтому, если вы употребляете в пищу разнообразную, полезную еду, то ваш организм не будет страдать от недостатков витаминов.

Существует много полезных продуктов, но для укрепления иммунитета особенно эффективны следующие.

  • Мёд. О его волшебных свойствах известно давно. Мёд содержит витамины всех групп, в том числе много витамина C, фолиевую кислоту. Он благотворно влияет на организм, повышает защитные функции иммунитета, влияет на качество сна. Достаточно одной чайной ложки в день. Ваш иммунитет будет получать необходимые ему витамины. Если вы не любите мёд в чистом виде, то можете употреблять его в сочетании с другими продуктами. Только не стоит подвергать его термической обработке, иначе он потеряет большую часть витаминов, полезных свойств.
  • Имбирь. Корень имбиря содержит в себе много полезных соединений и микроэлементов: витамин C, цинк, растительные антибиотики, кальций, йод. Он стимулирует обменные процессы. Повышает защитные силы организма. Корень имбиря имеет накопительный эффект, поэтому употреблять его надо регулярно, в форме чаев или настоев. Кроме того, имбирь можно добавлять как в свежем, так и в засушенном виде в различные блюда.
  • Лимон. Этот продукт является настоящим кладезем витамина С. Из общего количества нутриентов, витамин С составляет около 50 %. Помимо него, лимон содержит витамины группы В, калий, медь, кальций. Лимон укрепляет иммунитет, повышает его защитные функции. Обеспечивает нормальное формирование соединительных костных тканей. Однако, так же, как и мёд, лимон теряет свои полезные свойства после термической обработки. Поэтому употреблять его нужно либо в свежем виде, либо добавляя в еле тёплую воду.
  • Орехи. В эту группу могут входить все виды орехов (грецкий, кедровый, бразильский, миндаль, арахис). Орехи богаты кальцием, белками. полезными жирами. Что не может не сказываться положительно на организме, всех его системах. Поэтому орехи так хорошо справляются не только с укреплением иммунитета, но и улучшают общее состояние организма. Однако, не стоит забывать, что все орехи очень калорийны. Поэтому стоить ограничить их употребление до 30 г. в день.
  • Травяные отвары. Травы и травяные отвары помогают человеку бороться со многими недугами. Отдельные виды трав способствуют укреплению иммунитета. В группу таких трав входят: ромашка, женьшень, кинза, зверобой, эхинацея, алтайские травы и другие. Многие из них можно приобрести в аптеке в виде готовых чаев, а некоторые можно даже собрать самим.

Эти продукты отлично сочетаются, а, их совместное употребление принесёт организму, и, в частности, иммунитету ещё большую пользу.

Также, в рационе заботящегося о своём здоровье, человека, должно быть мясо, рыба, молочные продукты, много различных овощей, круп.

Несмотря на то, что пищевые продукты редко когда могут принести вред организму, употреблять их надо с осторожностью, в пределах нормы. Не стоит забывать про индивидуальные особенности организма: непереносимости, аллергии. Внимательно отслеживайте любую реакцию на продукт.

Готовые витаминные комплексы

Витаминные комплексы, укрепляющие иммунитет сегодня можно найти в аптеках. Важно отметить, что витамины не лечат уже имеющееся заболевание. Они укрепляют иммунитет, предотвращают возникновение некоторых заболеваний. Поддерживают общее состояние организма на нужном уровне. Они улучшают работу организма в целом.

Для укрепления иммунитета особенно эффективны витаминные комплексы, содержащие следующие витамины:

  • Витамин Р;
  • Витамин С;
  • Витамин А;
  • Витамин В2;
  • Витамин Е;
  • Витамин B12.

Также эти комплексы должны содержать обеспечивающие полноценную работу организма минералы:

Конечно же, в одном витаминном комплексе не могут содержаться все эти витамины и минералы, потому что некоторые из них могут не усваиваться при одновременном употреблении. Но несмотря на это, в витаминных комплексах, всё равно достаточно элементов, укрепляющих иммунитет.

Препарат для укрепления иммунитета лучше не подбирать самостоятельно. Лучше всего, будет сдать все необходимые анализы, проконсультироваться с лечащим врачом. И только тогда выбирать препарат. Такие меры помогут точно определить, каких витаминов вашему организму не хватает, а каких слишком много. Потому что профицит витаминов также вреден, как и их дефицит.

коллаж витаминных комплексов

В продаже есть множество витаминных и минеральных комплексов. Однако, наиболее распространёнными являются следующие препараты.

  • Центрум. Является наиболее распространённым витаминным препаратом. Содержит в себе комплекс поливитаминов, которые повышают иммунитет, тонус организма. Защищают от сезонных нарушений иммунной системы. Среди преимуществ препарата можно отметить большой список содержащихся витаминов, удобный приём. Разрешен при кормлении грудью или беременности.
  • Витрум. В составе этого комплекса содержится 11 важных для организма витаминов и 16 минералов, стимулирующих иммунитет, влияющих на обменные процессы организма. Его назначают как для лечения авитаминоза, так и для профилактики снижения защитных функций иммунитета.
  • Иммунал. Большое преимущество этого препарата заключается в его основном натуральном компоненте – сок пурпурной эхинацеи, которое знаменито своими иммуностимулирующими свойствами. Принимать его можно как в форме таблеток, так и в жидком виде. Является средством профилактики вирусных заболеваний.
  • Солгар. Достаточно распространённые витамины, производимые в Америке. Особенностью этого препарата является технология его изготовления. Она сохраняет пользу компонентов, входящих в состав препарата, а также способствует их более легкому усвоению. Препарат имеет идеальную репутацию, доказанную эффективность. Однако, он не так доступен, как российские витаминные комплексы. Чтобы избежать подделок, которые распространены, лучше заказывать препарат на иностранных сайтах или сайтах производителя.
  • Алфавит. Ещё один доступный российский препарат. Адекватная стоимость препарата, плюс заметный эффект являются преимуществами этого препарата. Кроме того, производители витаминного комплекса учитывают индивидуальные особенно различных категорий людей, выпуская соответствующие их требованиям препараты.
  • Доппель герц Актив от А до Цинка. Этот витаминный комплекс включает все необходимые для нормального функционирования организма и иммунной системы элементы. Стимулирование иммунитета происходит благодаря усилению сопротивляемости организма.
  • Супрадин. Ещё один эффективный витаминный комплекс. Назначается при лечении авитаминоза, но может применяться в профилактических целях. В осенние, зимнее, весеннее время года. Содержит в себе 12 витаминов, 8 микроэлементов, укрепляющих иммунитет, поддерживающих общее состояние организма.

К выбору аптечных витаминных комплексов нужно подходить серьёзно и внимательно. Неправильный препарат может вызвать гипервитаминоз, а вместе с ним ряд побочных эффектов. Среди них выделяются аллергия, раздражение желудочно-кишечного тракта, быстрая утомляемость, головокружение. Также не рекомендуется принимать такие препарат круглый год. Необходимо делать перерывы, учитывая индивидуальные особенности, общее состояние организма.

Заключение

Мы все хотим быть активными и здоровыми. Хотим работать, не уставать, быть активными, радоваться каждому дню. Иммунитет прямо влияет на состояние организма, качество нашей жизни. Поэтому так важно внимательно отслеживать его состояние, поддерживать его работу.

Учитывая окружающую нас среду, экологию и много других факторов, нужно принимать соответствующие меры по укреплению иммунитета. Правильно питайтесь, не злоупотребляйте вредным привычками, много двигайтесь, принимайте витаминные комплексы. Тогда ваш иммунитет будет благодарить вас качественной защитой от вирусов, отменным здоровьем.

Видео по теме:

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *