Профилактика сезонных вирусных заболеваний

1. Что такое сезонная “простуда”?
2. Симптомы
3. Как часто болеть “простудой” считается нормой?
4. Кто чаще всего болеет?
5. Почему летом мы реже простужаемся?
6. Меры профилактики
7. Народные рецепты
8. Что еще можно делать, чтобы реже болеть?
9. Заключение
10. Видео по теме

С наступлением холодов, сырости и слякоти обычно наблюдается всплеск простудных заболеваний. “Простуда” обычно ассоциируется у нас с поздней осенью и началом весны. В эти периоды организм особо уязвим к вирусам и бактериям. С чем это связано? Можно ли “простыть” летом? А главное, как не болеть в холодное время года? На эти вопросы мы ответим в данной статье. Итак… 

Что такое сезонные ОРВИ и грипп?

В начале разберемся, что из себя представляет сама “простуда”. Сам термин, не совсем корректный, с точки зрения медицины. Поэтому употребляем его в кавычках. Под аморфным понятием “простуда” кроются болезни с совершенно определенными названиями, возбудителями, диагностикой, лечением. Чаще всего под сезонной “простудой” понимают такие заболевания, как: 

• ОРЗ (острое респираторное заболевание) – общее определение вызванных бактериями, вирусами, грибками заболеваний верхних дыхательных путей, от носоглотки до легких и бронхов;
• ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) – наиболее часто встречающаяся форма ОРЗ. ОРВИ вызваны респираторными вирусами. Таких вирусов существует много, если взять во внимание их подвиды, формы и мутации. Самые распространенные из них это риновирусы, коронавирусы, аденовирусы, респираторно-синцитиальные;
• Грипп – разновидность вирусной инфекции, острое инфекционное заболевание верхних дыхательных путей. Входит в группу острых респираторных вирусных инфекций. Вирусы гриппа опасны прежде всего возможными осложнениями (например, пневмония). 

Основной способ заражения вышеперечисленными заболеваниями – воздушно-капельный и через немытые руки. Когда больной покашляли или чихнул себе в ладонь. Потом этой ладонью поздоровался с кем-то через рукопожатие, или держался за поручень в общественном транспорте. Второй человек, не помыв руки дотронулся до себя так, что проконтактировал слизистой с возбудителями. Например, взял немытой рукой яблоко, съел его. 

Кроме этого, “простывшими” в народе часто называются людей, с бронхитом, острым фарингитом, ангиной, острым ларингитом и даже воспалением легких. А “простудой на губах” именуется простой герпес.  

Разные источники указывают разную цифру, но существует по меньшей мере несколько сотен разновидностей респираторных вирусов. Более того, они постоянно мутируют. Поэтому, переболев острой респираторной вирусной инфекцией, к следующему сезону мы оказываемся не готовы. Наш организм выработал иммунитет к тому вирусу, которым мы уже переболели. Вирус мутировал через какое-то время. Поэтому снова проник в наш организм обойдя защиту. 

Симптомы сезонного ОРВИ

Симптомы этой болезни хорошо знакомы большинству людей. Основные это: 

• Боль, першение в горле, неприятно глотать;
• Повышенная температура (37-39 градусов);
• Кашель (с мокротой или сухой);
• Озноб;
• Общее недомогание, сонливое состояние, вялость;
• Головные боли;
• Отсутствие аппетита;
• Проблемы с пищеварением, жидкий стул;
• Насморк, заложенность носа;
• Раздражение глаз (сухость, жжение, слезотечение);
• Чихание, раздражение в носу.

В среднем люди болеют ОРВИ 5-7 дней. Острые симптомы длятся как правило первые 2-3 дня. В остальное время болезнь начинает потихоньку проходить. Остаточные явления (в виде небольшого, но постепенно проходящего насморка) могут длиться дольше. В первые дни человек с этим диагнозом является заразным, воздушно-капельным путем распространяя вирус. 

Инкубационный период (с момента заражения до явного проявления симптомов) различный. Колеблется от 2 до 7 дней.  

Как часто болеть “простудой” считается нормой?

Среди ученых и врачей нет четко выраженного мнения, какой-то определенной цифры. Но все они сходятся на том, что болеть несколько раз в год ОРВИ без осложнений и с применением обычного лечения – это норма. Под этим подразумевается, что легко “простыть” 2-5 раз в год для взрослого среднестатистического человека это обычное дело.  

При этом, если для выздоровления не требуется применения такой “тяжелой артиллерии”, как антибиотики, специальная терапия или госпитализация. Так же нормальным течением болезни принято считать отсутствие осложнений при ОРВИ. Хотя переболеть той же пневмонией, ангиной или острым тонзиллитом примерно 1 раз в год – тоже не патология.  

А вот 2-3 раза в год лечить ту же пневмонию, или когда пациент не может вылечиться без применения антибиотиков, или когда человек болеет по 8-10 раз в год… тогда это свидетельствует о сбоях в работе иммунной системы. Это может быть как ослабленный иммунитет, так и иммунодефицы. 

Кто чаще всего болеет?

Частота возникновения ОРВИ неразрывно связано не только с иммунитетом, но и с другими факторами. Например: 

• Социально-активный образ жизни (чем чаще контакт с людьми, тем выше вероятность заражения); 
• Генетическая предрасположенность к заболеванию; 
• Хронические заболевания, их обострения; 
• Экологическая обстановка в районе проживания; 
• Возраст человека; 
• Индивидуальные особенности организма. 

В группе риска по ОРВИ находятся прежде всего дети и старики. Дети тесно контактируют с коллективом в детском саду, в школе, на кружках, внеклассных занятиях, во дворе во время игр со сверстниками. А у людей пожилого возраста иммунитет может быть ослаблен сам по себе.  

Здоровье новорожденных так же уязвимо к подобного рода заболеваниям. Их приобретенный иммунитет еще только начал формироваться. И, зачастую, они беззащитны ко многим инфекциям и вирусам в первые месяцы жизни. 

Меньше болеют респираторными вирусными инфекциями люди ведущие здоровый образ жизни, занимающиеся спортом, дыхательными практиками, йогой, закаливанием. 

Давно доказано, что иммунитет падает под воздействием стрессовых ситуаций. Так что люди, не подверженные стрессам, болеют в принципе реже. Речь не только о сезонных вирусных инфекциях. /vliyanie-stressa-na-immunitet-i-zdorove-cheloveka/

Заядлые домоседы так же меньше рискуют подхватить ОРВИ, чем те, чья работа связана с регулярным пребыванием на свежем воздухе в условиях низких температур. Теперь давайте поговорит о взаимосвязи холода с “простудой”. 

Почему летом мы реже простужаемся?

Каждый из нас замечал, что заболеть ОРВИ летом – не частое явление, в отличие от осени или весны. Зимой тоже не так много заболевших. Поэтому ОРВИ носит сезонных характер. Является почти синонимом промозглой межсезонной погоды. 

Микробы и вирусы находятся возле нас постоянно. Но летом мы практически не переохлаждаемся. А зимой из-за мороза концентрация микроорганизмов в воздухе заметно снижается (да, им тоже не комфортно живется на холоде). Это связано с тем, что, летом наш иммунитет гораздо сильнее. Ведь: 

• С солнечными лучами мы получаем нужную порцию витамина D через кожу;
• Летом созревают овощи, фрукты, зелень, которые мы употребляем в пищу в сыром виде (что сохраняет все витамины); 
• Летом люди больше отдыхают. Каникулы у школьников и студентов, отпуска у работающих людей. Меньше стрессов; 
• Меньше переохлаждений; 
• Меньше контактов с людьми (каникулы, отпуска, меньше людей в общественном транспорте).

А с начиная с сентября люди возвращаются из отпусков, формируются школьные классы, студенческие группы. На улице холодает. Иммунитет людей ослабевает, а ОРВИ набирает обороты. 

Зимой наблюдается спад заболеваемости. Как уже говорили, вирусы гибнут или “затормаживаются” на морозе. Люди зимой тепло одеваются, следят за здоровьем. В отличие от осени, когда утром холодно, днём жарко, вечером снова похолодание. Перемены температур и одежда не по погоде играют свою роль. После перенесенной холодной зимы организм большинства людей “уставший”. Накапливается усталость от работы/учебы, зимой почти нет солнца (дни короткие). Организм тратит много сил на противостояние холоду. Зима – это некий вялотекущий стресс для организма. А весной снова наступают перепады погоды: от холода к теплу и наоборот. Вдобавок к этому у многих людей наступает весенний авитаминоз. Все это создает благоприятные условия для весеннего пробуждения вредных микроорганизмов. 

Меры профилактики

Никто не хочет болеть. Помимо того, что это неприятно, болезни бьют по кошельку из без того не богатого среднестатистического россиянина. Приходится брать больничный лист или пропускать учебу. Тратиться на лекарства. Поэтому лучше не болеть или болеть в легкой форме, чем “по полной программе”. Возможно ли такое? 

Безусловно, да! Иммунитет можно укрепить. Это очень обширная тема. В рамках одной статьи мы озвучим только основные способы. Ведь укреплению иммунитета посвящен весь наш сайт! 

Прежде всего нужно обратить внимание на свой рацион. В нем должно хватать всех питательных веществ, витаминов, минералов, клетчатки. Соблюдайте принципы здорового питания. Полноценные приемы пищи в одной и то же время. Старайтесь делать свой рацион разнообразнее. Питаться однотипно – значит недополучать питательные вещества. Экспериментируйте с едой. Больше овощей, фруктов, ягод. Откажитесь от вредных продуктов.  

Одними из главных угнетателей иммунитета являются вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики). От них нужно избавляться или сокращать до минимума потребление. Как говорится, можно убить двух зайцев. Сэкономить и на сигаретах/алкоголе и на лекарствах. 

Давайте своему организму регулярные, но умеренные физические нагрузки. Зимой можно кататься на лыжах, на коньках. Ходить в лес на прогулки. Приучайте себя и своих детей не просиживать выходные и праздники за компьютером. Лучше гулять, бывать на свежем воздухе, двигаться.  

Практически любой спортсмен может подтвердить, что сезонными ОРВИ почти не болеет. А если и болеет, то чаще в легкой форме. Не тратя на выздоровление неделю постельного режима. Отсиделся/отлежался дома 1-3 дня и снова в норме. Поэтому занятия спортом укрепляют иммунную систему. Но, если вы новичок, в спорте, то занятия нужно проводить с персональным тренером. Хотя бы первое время. И избегайте перетренированности. 

Принимайте витамины. В них уже содержатся все необходимые организму микроэлементы. Помочь с выбором поливитаминного комплекса может только врач. Обратитесь к нему за консультацией, чтобы не навредить себе или своим близким. 

Для укрепления здоровья, снятия стрессов, улучшения кровообращения хорошо зарекомендовала себя йога. Западный мир, а вместе с ним и Россия, все больше обращает внимание на восточные практики, методы и философию. Веками проверенные практики при правильном подходе являются хорошей профилактикой сезонных заболеваний. 

Один из эффективных способов противостоять сезонным вирусам является закаливание. Это метод физиотерапии, связанный с воздействием на организм пониженных температур воздуха и/или воды. Существует много методик закаливания. Одна из распространенных – это закаливание по Кнейпу.  

Здоровый и полноценный сон необходим человеку всегда. Особенно в период обострения эпидемиологической обстановки. Спать нужно не менее 7 часов в день, соблюдать режим сна. Во сне наш организм восстанавливается. Не восстановленный организм больше подвержен болезням. 

Народные средства

Трудно поддается подсчету количество народных рецептур и натуральных средств для поднятия иммунитета. Выделим лишь основные компоненты: 

• Мед. Его можно употреблять как в чистом виде, так и добавлять в чай. Главное, чтобы чай не был слишком горячий. Иначе пчелиный нектар просто растворится в кипятке, потеряв все свои целебные свойства. Мед – это природный антисептик. Обладает противовоспалительным действием;
  
• Шиповник. В ягодах этого растения больше витамина С, чем в цитрусовых. Поэтому для профилактики заболеваний рекомендуется пить отвары из шиповника;
• Прополис. Настойки из пчелиного прополиса с давних времен используются для профилактики и лечения сезонных заболеваний;
• Орехи. Они богаты витаминами. Особенно хочется отметить грецкий орех, фундук, миндаль, бразильский орех. Из орехов с медом получаются “витаминные бомбы” для укрепления здоровья;
• Имбирь. Богат витамина С, В. Содержит ретинол, который помогает восстанавливать пораженные клетки организма. Мощное профилактическое средство;
• Чеснок. Обладает антимикробным действием, улучшает пищеварение, усиливает защитные функции организма. Полезен в сыром виде, т.к. теряет свои целебные свойства при термической обработке;
• Травяные чаи. Чаще всего завариваются из кипрея, имбиря, меда. Богаты витаминами, природными микроэлементами, стимулируют защитные функции организма.  

Одним из главных методов профилактики и лечения “простуды” является баня. Однако при острых симптомах или температуре посещать баню или сауну запрещено. А вот в начальной стадии болезни, при самых первых симптомах полезна такая процедура. При повышенной температуре усиливается действие противовирусных кровяных телец (лейкоцитов). Жаркий воздух бани этому способствует. На жаре поры нашего тела открываются, мы обильно потеем. С потом выходят токсины (продукты жизнедеятельности вредных микроорганизмов). Происходит очистка организма. 

Что еще можно делать, чтобы реже болеть?

Эти советы не относятся к основным профилактическим мерам, но в большинстве случаев помогают реже болеть: 

• Многие врачи рекомендуют брать отпуск (или его часть) не летом, а зимой. Чтобы, если есть возможность, слетать в теплые страны, позагорать у моря. Для восполнения нехватки витамина D, контакта с полезной морской водой и морским воздухом, обогащению организма витаминами из местных фруктов, морепродуктов, экзотических блюд. Купание в воде тонизирует организм, снимает стресс (как и сам отдых); 
• Соблюдать личную гигиену. Ситуация с коронавирусом Covid-19 многому нас научила. Но благодаря самоизоляции, минимальному контактированию друг с другом, мерами дезинфекции, средствами индивидуальной защиты (медицинские маски, перчатки, антисептики) население нашей холодной страны практически не болело сезонными “простудами” весной 2020; 
• В период эпидемии ОРВИ лучше лишний раз не бывать на людях. Жаль, не у всех есть такая возможность. Ну а если заболели сами, то не распространяйте инфекцию. Не будьте эгоистом. Другие люди тоже не хотят болеть. Лучше отлежаться дома, взять больничный; 
• Сделать прививку. От гриппа человечество давно изобрело вакцину. Но споры о пользе/вреде прививок не утихают. Поэтому делать или нет прививку от гриппа пусть каждый решает сам; 
• Ближе к сезонной эпидемии сделать полное обследование организма, сдать все анализы. Сходить на консультацию к терапевту или иммунологу. Чтобы заранее принять меры, а не паниковать, когда в СМИ объявят сложную эпидемиологическую обстановку или карантин; 
• Не забывать о периодической чистке и обслуживании кондиционеров. Это касается всех кондиционеров: домашнего, автомобильного, офисного. Дело в том, что со временем в грязных системах вентиляции/кондиционирования могут поселиться опасные бактерии легионеллы. Которые вместе с холодными потоками воздуха могут добраться до вашей слизистой. Симптомы при легионеллезе примерно такие же, как при гриппе или ОРВИ. Но заболевание опасное, может привести к серьезным осложнениям или госпитализации; 
• Проветривайте помещение. Болезнетворные бактерии гибнут на морозе. Особенно, если кто-то из членов семьи и коллектива находится дома. Проветривать рекомендуется школьные классы, студенческие аудитории, залы, помещения, в которых скапливается большое количество людей;
  
• Любовь, влюбленность и занятия сексом с любимым человеком укрепят не только интимное здоровье. Для организма полезно испытывать все эти эмоции. Во время бурной страсти наше тело вырабатывает много гормонов и секретов. Они улучшают наше самочувствие, придают силы, снимают стресс. 

Заключение

Эффективность всех этих средств, методов, практик бывает разной. В зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. 

Поэтому какой-то отдельно взятый способ профилактики не гарантирует 100% результата. Профилактика должна иметь комплексный подход. А прием любых “пилюль” (даже обычных витаминок) осуществляться только по рекомендации врача. 

Не рекомендуем заниматься самолечением, если вирус все-таки добрался до вас, вы ощущаете симптомы болезни. Неправильное или недостаточное лечение даже обычного насморка могут привести к продолжительному выздоровлению или к серьезным осложнениям. А симптомы ОРВИ могут оказаться симптомом, например, опасного коронавируса. 

Поэтому рекомендуем обращаться в поликлинику при первых же признаках ОРВИ или гриппа.   

Будьте здоровы! 

Видео по теме: