Как поднять иммунитет народными средствами в домашних условиях?

1. Как работает иммунная система?
2. Как понять, что организм ослаблен?
3. Продукты питания, повышающие иммунитет
4. Народные рецепты
5. Необходимость правильного питания
6. Здоровый сон
7. Физические нагрузки
8. Заключение
9. Рекомендуем к просмотру видео

Любые факторы в современном мире влияют на иммунитет.  Проживание в крупном городе неразрывно связано с большим количеством стрессов, а так же с загрязненным воздухом. Так на состояние организма влияют недостаток сна и полезного питания. Всё это пагубно влияет на наше здоровье. В этой статье подробно расскажем про иммунитет человека и как можно его эффективно повысить. 

Как работает иммунная система?

Что бы понимать работу иммунной системы необходимо понимать, что такое иммунитет. 

Иммунитет человека – это невосприимчивость организма к различным вирусам, болезням, инфекциям. Так же в это понятие входит ускоренная регенерация тканей. 

Наша иммунная система способна сама бороться с заболеваниями. Когда в организм попадает чужеродный микроб, лейкоциты их быстро обнаруживают. Фагоциты уничтожают вредные микроорганизмы, далее они передают информацию т-клеткам, которые формируют антитела. 

Таким образом наша иммунная система способна сама бороться с заболеваниями. 

Иммунитет делится на несколько разных типов: 

Врожденный – это тот иммунитет, который у человека есть с рождения. Можно назвать основным. Он представлен: лейкоцитами, фагоцитами. 

Приобретенный иммунитет – по-другому естественный. Это тот иммунитет, который появился вследствие болезни. Например, ветрянка. Ели человек переболеет ей, то в будущем уже не заболеет (образуются антитела). 

Искусственный – такой иммунитет появляется при помощи прививок. Когда ослабленные микроорганизмы вводятся в организм человека. В следствие чего вырабатываются антитела к заболеванию. 

Так же иммунитет делят на других два типа: 

Гуморальный – за такой иммунитет отвечают отдельные органы и системы. Лимфатическая система, селезёнка, вилочковая железа, аппендикс. 

Клеточный – за такой иммунитет отвечают клетки, которых огромное количество: несколько разновидностей лимфоцитов и фагоцитов. 

Как понять, что организм ослаблен? 

Если обращать внимание на общее состояние, недомогания, можно заметить некорректную работу иммунитета. А если он ослаблен, это очень опасно для организма человека. Тем самый повышается риск заболеваний. 

На какие симптомы стоит обращать внимание? 

• Частые головные боли – такой симптом может быть вызван сильным переживанием или стрессом. Так же ослабленным иммунитетом. Необходимо снизить или устранить возможную причину; 
• Повышенная слабость и усталость – необходимо наладить режим сна и отдыха; 
• Сухость глаз – такой симптом часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Часто является одним из симптомов аутоиммунных заболеваний; 
• Долгая регенерация ран – заживление у всех происходит по-разному. Но можно заметить, что стало хуже обычного; 
• Холодные конечности; 
• Запор или диарея – не всегда, но, если они затянулись более чем на неделю (отсутствие при этом кишечных заболеваний); 
• Боли в суставах – такой симптом будет говорить о сильно повышенном иммунитете; Так же о возможных аутоиммунных заболеваниях; 
• Выпадение волос; 
• Активное появление прыщей – если нет кожных заболеваний;
• Бледность кожных покровов или появление белых пятен;
• Увеличенные лимфоузлы – может говорить не только о сниженном иммунитете; 
• Частые заболевания ОРВИ и другими простудными заболеваниями – в норме болеть сезонными заболеваниями около двух раз за год. Если вы заболевайте на много чаще это говорит о сниженном иммунитете. Так же если заболевания приняли более долгое и осложненное течение. Например: ранее вы выздоравливали полностью за неделю, а теперь необходимо месяц; 

Все перечисленные симптомы не обязательно будут возникать одновременно. Большинство из них спорные, могут проявляться при других заболеваниях. На 100% сказать нельзя, что это снизился иммунитет или появилось другое заболевание. Поэтому при недомоганиях необходимо обращаться к врачу-терапевту. Только он сможет поставить точный диагноз. 

Продукты питания, повышающие иммунитет

Питание человека влияет абсолютно на все системы организма человека. В том числе на наш иммунитет, поэтому важно правильно питаться. В список продуктов попали самые эффективные. 

• Морковь, тыква – и многие другие оранжевые, красные овощи обогащены Витамином А и каротином. 
• Яблоки – один из самых полезных фруктов. Содержат много витаминов таких как: витамины В, С, Е, РР, калий, кальций, магний, йод, марганец и пектин. Способствуют улучшению пищеварения. 
• Имбирь – давно доказано, что стимулирует иммунитет. Кладезь витаминов: витамины А, С, В, магний, фосфор, железо. Конечно полезен именно свежий корень имбиря. 
• Цитрусы – содержат много витамина С. В лимоне наибольшее количество этого витамина. 
• Натуральный мёд – одной чайной ложки пчелиного мёда достаточно для укрепления иммунной системы. Улучшает обмен веществ. 
• Чеснок – обладает антисептическим свойством. Отличная профилактика от вирусных инфекций. Чеснок способствует разжижению мокроты. 
• Зеленая спаржа – хорошо очищает организм от шлаков и токсинов. 
• Миндаль – богат витаминам: группы В, витамином Е, а так же жирными кислотами Омега-3. Сдержит в себе много кальция, железа, фосфора и аминокислот. 
• Плоды шиповника – Огромное содержание витамина С. Часто используются в приготовлении целебных настоев и входят в состав препаратов. В отваре обладают противовоспалительным эффектом. 
• Ягоды облепихи – Их часто используют в отварах, приготовлении целебного чая. В ягодах облепихи содержаться почти все витамины группы В. Большое её достоинство она почти не теряет своих свойств при разморозке, поэтому можно пользоваться круглый год. 
• Морская капуста – продукт, который максимально обогащён йодом. 

Этот список продуктов можно продолжать долго, здесь приведены самые доступные и эффективные. Во всех полезных свойствах главное мера! Иначе от всех самых эффективных продуктов может быть вред. 

Народные рецепты

В народе до альтернативной медицины было придумано много способов для борьбы с инфекциями. Различные отвары с полезными травами и ягодами. Так же закаливание, которое укрепляет не только тело, но и дух. Были найдены наиболее эффективные и легкие в приготовлении. Все приведённые ниже рецепты не являются лекарственным средством! 

Отвар шиповника 

• В приготовление используют засушенные ягоды. Их необходимо растереть, вытащить косточки и волоски. Добавить 100 гр. ягод на 1 литр воды, 5 мин кипятить. После настаивать 3 часа. 
• Употреблять рекомендуется не чаще 3 раз в сутки по 0,5 стакана. 
• Так же отвар шиповника можно приготовить из свежих ягод. 
• 200гр на 1 литр воды. Настаивать 3 часа. 

Клюквенный чай

Единого рецепта нет, поэтому озвучим один из вариантов: 

• Клюква 200гр 
• Брусника 200гр 
• Гвоздика 
• Палочка корицы 
• Мёд – 1 чайная ложка 
• Заваривать всё на 1 литр воды 

Отвар из трав 

• Мята 
• Иван-чай 
• Мелиса 
• Цветки каштана 

Всё измельчить, в равных пропорциях, 5 столовых ложек на 1 литр воды. Прокипятить. Оставить настаиваться на 3 часа, можно процедить. Добавить мёд, сахар по вкусу. 

Ягодный отвар 

• Калина – 200гр 
• Брусника – 200гр 
• Чёрная смородина – 200гр 
• Малина – 100гр 
• Земляника – 50гр 
• Мёд – 1 чайная ложка 
• Ягоды растереть, хорошо перемешать. После залить горячей водой 500мл, оставить настаиваться 2 часа. Можно пить по 1 стакану в день, эффективнее в период сезонных заболеваний. 

Смесь из сухофруктов 

• Трава сены 100гр (засушенная) 
• Изюм 50гр 
• Курага 50гр 
• Чернослив 50гр 
• Грецкий орех – 0,5гр 
• Оливковое масло 
• Мёд – 1 чайная ложка 

Тщательно перемолоть сухофрукты, перемешать до однородной смеси. Имеет слабительный эффект, можно употреблять при запорах. Чтобы уменьшить слабительный эффект из рецепта можно исключить оливковое масло. 

Настой из сока алое 

• Сок алое – 500мл 
• Лимон – 300мл 
• Грецкий орех – 0,7гр, измельчить 

Тщательно перемешать, залить литром горячей воды и оставить настаиваться сутки. Можно принимать по стакану в день. 

Целебный чай из эхинацеи 

• Свежий цветок – 4 свежих цветка 
• Корень эхинацеи – 2 чайная ложка измельченного корня 
• Заваривать на 1 литр воды. Если в наличии нет свежих цветков, допускается использовать засушенные. 

Отвар из облепихи 

• Ягоды облепихи – 3 столовые ложки 
• Вода – 2 стакана 
• Ягоды облепихи залить двумя стаканами воды. Кипятить 10 минут на медленном огне. После процедить. Можно употреблять как чай. За сутки 1 стакан такого отвара. 

Необходимость правильного питания

То, что мы едим сказываться на всех органах и системах, в том числе на иммунитете. Если ваш рацион буден скуден на белки, витамины, микро и макроэлементы тогда быстро снизиться функциональность всех внутренних органов. Нарушается вследствие работы всех систем организма.  

В то же время, важно к вопросу питания подходить индивидуально. У большинства людей существует непереносимость определенных продуктов. Из-за этого делая их бесполезным и даже вредными. Необходимо учитывать вес, возраст, физическую активность. Для составления эффективного рациона питания можно обратиться к квалифицированному диетологу или отдельно почитать статьи о правильном питании. Исходя из своего образа жизни и потребляемых калорий составить свой рацион. Важно посчитать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Чтобы польза была и для иммунной системы необходимо в рацион добавлять продукты из списка выше, которые обогащены витаминами. 

Здоровый сон

Правильный и здоровый сон влияет на весь организм в целом. Поэтому он очень важен. Скорректированный режим труда и отдыха позволит избавиться от усталости и напряжения. Учёные давно доказали, что плохой сон способствует стрессу и психическим расстройствам.  

Нельзя ночной сон восполнить дневным. Все эти факторы пагубно влияют на иммунную систему, на организм в целом. В среднем человек должен спать около 7-9 часов. Важно соблюдать режим сна: ложится и просыпаться в одни и те же часы. Учёные выявили что лучше всего ложиться в 10 часов вечера, в это время сон максимально крепкий. На здоровый сон влияет многое: удобное спальное место, правильные позы, максимальное отсутствие света и многое другое. Большинство считают, полезным «отсыпаться в выходные дни» это тоже заблуждение. Долгий сон так же вредит здоровью, как и его недостаток. Проспав более 9 часов, вы уже проснётесь разбитым и усталым, а иммунная система получит стресс. 

Физические нагрузки

В современном мире очень популярна сидячая работа, что способствует гиподинамии. Всё чаще мы предпочитаем ездить на машине или в общественном транспорте, вместо того чтобы заменить это пешей прогулкой. Умеренная физическая активность способствует улучшению иммунитета. Движение в жизни человека необходимо.  

Самое важное именно умеренность. Так как систематические и дозированные физические упражнения укрепят иммунитет, а вот тяжёлый физический труд – наоборот. При занятии спортом у человека активизируется работа мышечной и кровеносной системы. Повышается умственная активность. 

Какая умеренная физическая нагрузка показана: пешая прогулка, лёгкий бег, дыхательная гимнастика, зарядка по утрам, посещение фитнес-клуба и многое другое. К выбору спорта стоит подходить индивидуально. Необходимо учитывать возраст, климатические условие, состояние здоровья, личные предпочтения. Занимаясь каким-либо видом спорта без желания сложно рассчитывать на продолжительные или продуктивные тренировки. 

Заключение

Любое лечение и профилактика будут работать в комплексе. Важно соблюдать одновременно правильное питание, занятие спортом, здоровый сон, подвижный образ жизни. Так же необходимо учитывать, индивидуальные особенности каждого отдельно взятого человека. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровье и многое другое. Важно соблюдать меру, иначе все полезные свойства будут работать во вред. Необходимо во время сезонных заболеваний обязательно соблюдать гигиену. Учитывать погодные условия, правильно одеваться. В любом случае необходимо следить за своим здоровьем. 

1. Рекомендуем к просмотру видео: