- Особенности иммунитета в условиях зимы
- Чем обычно люди болеют зимой?
- Нужно ли готовить организм к зиме?
- Укрепление иммунитета в зимнее время
- Профилактика переохлаждений и обморожений
- Заключение
Зима, которая календарно длится три месяца, а на самом деле все пять-шесть, приносит с собой холод, сырость, резкие ледяные ветра. Дни укорачиваются, в городах мокрый снег смешивается с грязью, все вокруг становится серым и унылым. Частые простуды и эпидемии гриппа являются неприятными спутниками зимы, утомляют и добавляют мрачного настроения.
А между тем, это очень красивое время года. Время отдыха и созерцания. Все в природе стихает и засыпает. Лес укутывается белым покрывалом. Реки сковываются ледяным панцирем. А сколько веселья дарит зима! Это и катание с гор с обязательным падением в сугроб, и игра в снежки, катание на коньках и лыжах, новогодние праздники, встречи с родными и друзьями. Запах мандаринов, горячий чай с клюквой и малиной, выходной день в кровати с любимой книжкой, когда за окном тихо падает снег.
Зима – не такое уж плохое время года. Все зависит от того, как к этому относиться.
Что же нужно изменить в своем питании и привычках, чтобы оставаться здоровыми и жизнерадостными в течение всей долгой зимы? Конечно, укреплять иммунитет, чтобы дать отпор вирусам и противостоять холоду.
Особенности иммунитета в условиях зимы
Наша иммунная система работает в любое время года, без каникул и выходных. Он находится на страже нашего здоровья день и ночь контролируя проникновение вредных микробов. Но в холодное время года нагрузка на него растет. Холод, с одной стороны, и пересушенный воздух отапливаемых помещений, с другой, раздражают слизистую носоглотки. От чего иммунитету приходится усиленно обновлять ее клетки.
Кроме того, кожа, которая является самым большим органом человеческого тела, негативно реагирует как на сам холод, так и на перепады температуры при выходе из теплого помещения на улицу и наоборот. В зимнее время кожа обветривается, шелушится, а значит, на иммунитет ложится дополнительная нагрузка по ее обновлению.
Добавьте к этому вирусы, которые прилетают к нам при контакте с заболевшими людьми, переохлаждение, недостаток витаминов, да и просто хандру, стрессы и низкую физическую активность. Картина получается безрадостная. Нагрузка на иммунитет становится чрезмерно такой большой. Часто он, под таким давление, не справляется или даёт сбои.
Чем обычно люди болеют зимой?
Зимние месяцы для многих – тяжелое испытание. Некоторые просто “не вылезают” из простуд. Это относится и к детям, и ко взрослым. ОРВИ, ангина и грипп часто приобретают форму эпидемии. Особенно в больших коллективах: в детских садах, школах, крупных офисах. Риновирус, метапневмовирус, аденовирус, вирус гриппа, а теперь еще и коронавирус вызывают простудные заболевания разной степени тяжести. Они сопровождаются насморком, высокой температурой, раздражением горла, кашлем; могут перерасти в хронический бронхит или воспаление легких.
Зимой часто обостряются и хронические заболевания. Сырость и холод вызывают боль в суставах, особенно при артрите. От недостатка физической активности тело хуже справляется с функцией выведения шлаков, случаются запоры или отеки. Эмаль зубов может болезненно реагировать на морозы А резкие перепады температуры являются причиной головной боли и повышенного артериального давления у метеозависимых людей.
Нужно ли готовить организм к зиме?
Начинать готовить организм к зиме лучше заранее. Иммунитет зависит от баланса витаминов, которыми богаты свежие овощи и фрукты. Во время длительного хранения часть их теряется. Поэтому летом налегайте на зелень и овощи, ягоды и фрукты.
Прогулки на свежем воздухе, купание, солнечные ванны – все это окажет вам большую услугу, когда придет зима. Но важно отметить, что загар несет не только положительные свойства. Обогащая наш организм витамином D, который нужен для усвоения кальция, загар расходует витамин Е, необходимый для синтеза макрофагов. Макрофаги – это клетки, которые “съедают” бактерии, поврежденные клетки и токсины.
Витамин А так же активно расходуется в течение лета, помогая глазам приспосабливаться к яркому солнечному свету. Зимой он необходим особенно остро, ведь он защищает слизистые от проникновения бактерий. А значит, нам нужно позаботиться о восполнении этих витаминов.
Всем известно, что ягоды – это кладезь витаминов и минералов, но они плохо хранятся. Лето и осень – лучшее время для заготовки этих ягод впрок. Варка варенья и компотов убивает большую часть полезных веществ, поэтому лучше перетирать их с сахаром и хранить в холодильнике или замораживать. Черная смородина, малина, вишня, клюква, брусника спасут вас зимой при первых признаках простуды и поддержат иммунитет.
Укрепление иммунитета в зимнее время
В течение зимы нужно оказать помощь иммунитету, заботиться о правильном питании, которое содержит необходимые витамины и минералы, заниматься спортом и следить за своим психологическим состоянием. Ведь именно стрессы и негативные эмоции разрушают иммунитет больше всего.
Питание
Зимой организм требует более жирной пищи, это нормально. Ведь жиры дают нам энергию, которую тело активно тратит как на обогрев, так и на дополнительную физическую нагрузку, ведь мы носим на себе несколько лишних килограммов теплой зимней одежды и обуви. Но если физической активности недостаточно, лишний жир оседает в сосудах. Что ведет к риску появления сердечно-сосудистых заболеваний, откладывается лишними сантиметрами на талии и бедрах.
Чтобы не полнеть, вводите в зимний рацион жирную морскую рыбу: семгу, форель, лосось, сардины, скумбрию. Она богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, 6, 9. Благотворно влияет на весь организм, включая работу мозга.
Новогодние праздники, которые неотделимы от конфет, а также большое количество выпиваемых кружек чая со сладостями, дают нам лишние килограммы. Попробуйте заменить сладости сухофруктами. Так вы получите дополнительные витамины и клетчатку, улучшающую работу кишечника, и не усложните работу сосудов трансжирами, которых много в кондитерских изделиях. А вот от шоколада отказываться не стоит, он является отличным антидепрессантом, а так же источником антиоксидантов. Но предпочтение стоит отдавать горькому шоколаду с содержанием какао более 70%.
Витамины
Для того, чтобы укрепить иммунитет, нужны витамины А, Е, С, В, а так же цинк и железо. Если летом вы не “запаслись” витаминами, зимой вам может грозить авитаминоз. Если ситуация критическая, стоит начать прием специальных препаратов, которые содержат комплекс необходимых витаминов и минералов. Например, “Супрадин“, “Витрум” или “Витрум Антиоксидант”, “Доппельгерц актив от А до цинка”. Они окажут вашему организму “скорую витаминную помощь”.
Получать витамины зимой можно и с обычными продуктами питания. Витамин А, который необходим для противостояния микробам, есть в моркови, тыкве, хурме, облепихе, рыбьем жире, говяжьей печени. Стоит помнить, что лучше всего он усваивается в паре с витамином Е, которым богаты растительные масла холодного отжима, цельные злаки.
Витамин С содержат не только цитрусовые: лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты. Много его в киви, в любых кислых ягодах. А в квашеной капусте аскорбиновой кислоты не меньше, чем в цитрусовых. Так что салат из хрустящей квашеной капусты, да еще с добавлением клюквы – это витаминная “бомба”. Лучше квасить капусту в домашних условиях, так вы будете уверены, что брожение происходит за счет натуральных ферментов, а не добавления уксусной кислоты.
Запах мандаринов связывается у нас с ощущением праздника. Эти фрукты вкусны, отлично тонизируют, защищают нас от простуд. Кроме того, они богаты витаминами группы В, которые укрепляют нервную систему и сосуды. Много витаминов этой группы содержится в молочных продуктах, яйцах, мясе и морепродуктах.
Не забывайте о пользе для кишечника лакто- и бифидобактерий, которые содержатся в кисломолочных продуктах. Ведь здоровый кишечник – это залог крепкого иммунитета.
Физическая активность
Стрессы и отсутствие физических нагрузок сказываются негативно на иммунитете, ослабляют его. Поэтому физические упражнения должны присутствовать в жизни каждого человека. А какой вид активности выбрать, зависит от ваших предпочтений. Плавание в бассейне полезно в любое время года. Занятия фитнесом или йогой помогают снять стресс. А медитация учит нас относиться к переменам, которые неизбежны, спокойнее.
Прогулки на свежем воздухе особенно важны зимой. Не пренебрегайте зимними видами спорта. Они не только полезны – играть в снежки, кататься с горки на санках или кружиться на фигурных коньках особенно весело в компании друзей или всей семьей. Ваши дети будут счастливы, если вы проведете выходной день не у телевизора или компьютера, а на улице, радуясь зиме и снегу.
Пользуйтесь любой возможностью, чтобы выехать из города. Ведь, как поется в известной песне: “это в городе тепло и сыро, а за городом зима, зима, зима”. Из-за большого количества транспорта, выхлопных газов, реагентов, которыми посыпают дороги, снег в городах быстро становится грязным. Он размокает, превращаясь в отвратительные лужи. Наблюдая эту картину каждый день, мы забываем, как красива природа, укрытая снегом. Как изящны деревья в узоре из инея.
Если вы можете позволить себе на зимних каникулах уехать на горнолыжный курорт, обязательно нужно это сделать. Вы получите заряд бодрости, ощутите радость и восторг. К тому же получите дозу витамина D, который так необходим для укрепления иммунитета.
А вот предпринимать зимой поездку на море в теплые страны нежелательно. Во-первых, организм может не справиться с резкой разницей температур и различиями климата. А, во-вторых, возвращение в зимние хмурые будни после яркого солнца и высокого южного неба способно вогнать в депрессию даже людей с устойчивой психикой.
Психологическое здоровье
Как бы мы ни питались, какие витамины ни принимали бы, пользу от них может перечеркнуть наше негативное восприятие мира. Плохое настроение, хандра, депрессия – самые страшные враги иммунитета. Конечно, отсутствие солнечного света вводит в уныние, но попробуйте брать пример со скандинавских народов. В этих странах зима длится полгода, а солнечных дней даже меньше, чем у нас. И если бы не их образ мышления, они давно вымерли бы.
Прививки
Всем известно, что профилактика заболеваний – это лучше, чем лечение. Ежегодно в преддверии обострения ОРВИ в поликлиниках ведется вакцинация от гриппа. Делать прививки или нет, личное дело каждого. У них много плюсов, но есть и минусы. Вы знаете ваш организм, как часто вы болеете в зимний период, насколько хорошо ваш иммунитет борется с инфекцией. Возможно, ему нужна дополнительная помощь в виде прививки.
А может быть, достаточно народных средств, таких как закаливание и посещение бани. Конечно, нужно внимательно наблюдать за реакцией организма на такие сильные воздействия. Начинать закаливание нужно постепенно, обливая руки и ноги попеременно холодной/горячей водой. В дальнейшем можно переходить к контрастному душу.
Регулярное посещение бани позволяет расслабиться, снять стресс. При активном потоотделении организм очищается от накопленных шлаков и токсинов, а вдыхание горячего воздуха, насыщенного ароматическими маслами, полезно при первых признаках простуды.
Профилактика переохлаждений и обморожений
Как говорят в Норвегии, “Не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда”. Конечно, если относиться к выходу на мороз легкомысленно, можно замерзнуть, простыть и даже получить обморожение. Поэтому в зимний период нужно особенно тщательно одеваться.
Сложнее всего приходится подросткам, ведь они в угоду моде и для бравады готовы ходить без шапки, в низких кроссовках, оголяющих щиколотки. А сырые ноги – прямой путь к простуде. Единственное, что здесь можно поделать, это вместе с ними подбирать красивую зимнюю одежду/обувь, которую они будут носить с удовольствием.
Заключение
Поддерживать иммунитет не так сложно, а здоровый организм подарит вам отличное настроение, силы и бодрость. Тогда, возможно, вы полюбите зиму и будете ждать ее прихода с нетерпением.
Список литературы:
- Бондаренко, В.М. Антиэндотоксиновый иммунитет в регуляции численности эшерихиозной микрофлоры кишечника / В.М. Бондаренко. – М.: Медицина, 2007. – 180 c.
- Ахматова, Н. К. Врожденный иммунитет противоопухолевый и противоинфекционный / Н.К. Ахматова, М.В. Киселевский. – М.: Практическая медицина, 2012. – 256 c.
- Клеточные и молекулярные факторы врожденного иммунитета в патогенезенаружного генитального эндометриоза у женщин (обзор литературы) [Текст] / Т. Д.Короткова [и др.] // Проблемы репродукции. – 2018. – № 6. – С. 22-31.
- Нормативно-правовые аспекты работы с иммунобиологическими препаратами [Текст] / А. В. Егорова [и др.] // Медсестра. – 2018. – № 11. – С. 7-9.
