- Как работает иммунная система?
- Как понять, что организм ослаблен?
- Продукты питания, повышающие иммунитет
- Народные рецепты
- Необходимость правильного питания
- Здоровый сон
- Физические нагрузки
- Заключение
- Рекомендуем к просмотру видео
Любые факторы в современном мире влияют на иммунитет. Проживание в крупном городе неразрывно связано с большим количеством стрессов, а так же с загрязненным воздухом. Так на состояние организма влияют недостаток сна и полезного питания. Всё это пагубно влияет на наше здоровье. В этой статье подробно расскажем про иммунитет человека и как можно его эффективно повысить.
Как работает иммунная система?
Что бы понимать работу иммунной системы необходимо понимать, что такое иммунитет.
Иммунитет человека – это невосприимчивость организма к различным вирусам, болезням, инфекциям. Так же в это понятие входит ускоренная регенерация тканей.
Наша иммунная система способна сама бороться с заболеваниями. Когда в организм попадает чужеродный микроб, лейкоциты их быстро обнаруживают. Фагоциты уничтожают вредные микроорганизмы, далее они передают информацию т-клеткам, которые формируют антитела.
Таким образом наша иммунная система способна сама бороться с заболеваниями.
Иммунитет делится на несколько разных типов:
Врожденный – это тот иммунитет, который у человека есть с рождения. Можно назвать основным. Он представлен: лейкоцитами, фагоцитами.
Приобретенный иммунитет – по-другому естественный. Это тот иммунитет, который появился вследствие болезни. Например, ветрянка. Ели человек переболеет ей, то в будущем уже не заболеет (образуются антитела).
Искусственный – такой иммунитет появляется при помощи прививок. Когда ослабленные микроорганизмы вводятся в организм человека. В следствие чего вырабатываются антитела к заболеванию.
Так же иммунитет делят на других два типа:
Гуморальный – за такой иммунитет отвечают отдельные органы и системы. Лимфатическая система, селезёнка, вилочковая железа, аппендикс.
Клеточный – за такой иммунитет отвечают клетки, которых огромное количество: несколько разновидностей лимфоцитов и фагоцитов.
Как понять, что организм ослаблен?
Если обращать внимание на общее состояние, недомогания, можно заметить некорректную работу иммунитета. А если он ослаблен, это очень опасно для организма человека. Тем самый повышается риск заболеваний.
На какие симптомы стоит обращать внимание?
- Частые головные боли – такой симптом может быть вызван сильным переживанием или стрессом. Так же ослабленным иммунитетом. Необходимо снизить или устранить возможную причину;
- Повышенная слабость и усталость – необходимо наладить режим сна и отдыха;
- Сухость глаз – такой симптом часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Часто является одним из симптомов аутоиммунных заболеваний;
- Долгая регенерация ран – заживление у всех происходит по-разному. Но можно заметить, что стало хуже обычного;
- Холодные конечности;
- Запор или диарея – не всегда, но, если они затянулись более чем на неделю (отсутствие при этом кишечных заболеваний);
- Боли в суставах – такой симптом будет говорить о сильно повышенном иммунитете; Так же о возможных аутоиммунных заболеваниях;
- Выпадение волос;
- Активное появление прыщей – если нет кожных заболеваний;
- Бледность кожных покровов или появление белых пятен;
- Увеличенные лимфоузлы – может говорить не только о сниженном иммунитете;
- Частые заболевания ОРВИ и другими простудными заболеваниями – в норме болеть сезонными заболеваниями около двух раз за год. Если вы заболевайте на много чаще это говорит о сниженном иммунитете. Так же если заболевания приняли более долгое и осложненное течение. Например: ранее вы выздоравливали полностью за неделю, а теперь необходимо месяц;
Все перечисленные симптомы не обязательно будут возникать одновременно. Большинство из них спорные, могут проявляться при других заболеваниях. На 100% сказать нельзя, что это снизился иммунитет или появилось другое заболевание. Поэтому при недомоганиях необходимо обращаться к врачу-терапевту. Только он сможет поставить точный диагноз.
Продукты питания, повышающие иммунитет
Питание человека влияет абсолютно на все системы организма человека. В том числе на наш иммунитет, поэтому важно правильно питаться. В список продуктов попали самые эффективные.
- Морковь, тыква – и многие другие оранжевые, красные овощи обогащены Витамином А и каротином.
- Яблоки – один из самых полезных фруктов. Содержат много витаминов таких как: витамины В, С, Е, РР, калий, кальций, магний, йод, марганец и пектин. Способствуют улучшению пищеварения.
- Имбирь – давно доказано, что стимулирует иммунитет. Кладезь витаминов: витамины А, С, В, магний, фосфор, железо. Конечно полезен именно свежий корень имбиря.
- Цитрусы – содержат много витамина С. В лимоне наибольшее количество этого витамина.
- Натуральный мёд – одной чайной ложки пчелиного мёда достаточно для укрепления иммунной системы. Улучшает обмен веществ.
- Чеснок – обладает антисептическим свойством. Отличная профилактика от вирусных инфекций. Чеснок способствует разжижению мокроты.
- Зеленая спаржа – хорошо очищает организм от шлаков и токсинов.
- Миндаль – богат витаминам: группы В, витамином Е, а так же жирными кислотами Омега-3. Сдержит в себе много кальция, железа, фосфора и аминокислот.
- Плоды шиповника – Огромное содержание витамина С. Часто используются в приготовлении целебных настоев и входят в состав препаратов. В отваре обладают противовоспалительным эффектом.
- Ягоды облепихи – Их часто используют в отварах, приготовлении целебного чая. В ягодах облепихи содержаться почти все витамины группы В. Большое её достоинство она почти не теряет своих свойств при разморозке, поэтому можно пользоваться круглый год.
- Морская капуста – продукт, который максимально обогащён йодом.
Этот список продуктов можно продолжать долго, здесь приведены самые доступные и эффективные. Во всех полезных свойствах главное мера! Иначе от всех самых эффективных продуктов может быть вред.
Народные рецепты
В народе до альтернативной медицины было придумано много способов для борьбы с инфекциями. Различные отвары с полезными травами и ягодами. Так же закаливание, которое укрепляет не только тело, но и дух. Были найдены наиболее эффективные и легкие в приготовлении. Все приведённые ниже рецепты не являются лекарственным средством!
Отвар шиповника
- В приготовление используют засушенные ягоды. Их необходимо растереть, вытащить косточки и волоски. Добавить 100 гр. ягод на 1 литр воды, 5 мин кипятить. После настаивать 3 часа.
- Употреблять рекомендуется не чаще 3 раз в сутки по 0,5 стакана.
- Так же отвар шиповника можно приготовить из свежих ягод.
- 200гр на 1 литр воды. Настаивать 3 часа.
Клюквенный чай
Единого рецепта нет, поэтому озвучим один из вариантов:
- Клюква 200гр
- Брусника 200гр
- Гвоздика
- Палочка корицы
- Мёд – 1 чайная ложка
- Заваривать всё на 1 литр воды
Отвар из трав
- Мята
- Иван-чай
- Мелиса
- Цветки каштана
Всё измельчить, в равных пропорциях, 5 столовых ложек на 1 литр воды. Прокипятить. Оставить настаиваться на 3 часа, можно процедить. Добавить мёд, сахар по вкусу.
Ягодный отвар
- Калина – 200гр
- Брусника – 200гр
- Чёрная смородина – 200гр
- Малина – 100гр
- Земляника – 50гр
- Мёд – 1 чайная ложка
- Ягоды растереть, хорошо перемешать. После залить горячей водой 500мл, оставить настаиваться 2 часа. Можно пить по 1 стакану в день, эффективнее в период сезонных заболеваний.
Смесь из сухофруктов
- Трава сены 100гр (засушенная)
- Изюм 50гр
- Курага 50гр
- Чернослив 50гр
- Грецкий орех – 0,5гр
- Оливковое масло
- Мёд – 1 чайная ложка
Тщательно перемолоть сухофрукты, перемешать до однородной смеси. Имеет слабительный эффект, можно употреблять при запорах. Чтобы уменьшить слабительный эффект из рецепта можно исключить оливковое масло.
Настой из сока алое
- Сок алое – 500мл
- Лимон – 300мл
- Грецкий орех – 0,7гр, измельчить
Тщательно перемешать, залить литром горячей воды и оставить настаиваться сутки. Можно принимать по стакану в день.
Целебный чай из эхинацеи
- Свежий цветок – 4 свежих цветка
- Корень эхинацеи – 2 чайная ложка измельченного корня
- Заваривать на 1 литр воды. Если в наличии нет свежих цветков, допускается использовать засушенные.
Отвар из облепихи
- Ягоды облепихи – 3 столовые ложки
- Вода – 2 стакана
- Ягоды облепихи залить двумя стаканами воды. Кипятить 10 минут на медленном огне. После процедить. Можно употреблять как чай. За сутки 1 стакан такого отвара.
Необходимость правильного питания
То, что мы едим сказываться на всех органах и системах, в том числе на иммунитете. Если ваш рацион буден скуден на белки, витамины, микро и макроэлементы тогда быстро снизиться функциональность всех внутренних органов. Нарушается вследствие работы всех систем организма.
В то же время, важно к вопросу питания подходить индивидуально. У большинства людей существует непереносимость определенных продуктов. Из-за этого делая их бесполезным и даже вредными. Необходимо учитывать вес, возраст, физическую активность. Для составления эффективного рациона питания можно обратиться к квалифицированному диетологу или отдельно почитать статьи о правильном питании. Исходя из своего образа жизни и потребляемых калорий составить свой рацион. Важно посчитать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Чтобы польза была и для иммунной системы необходимо в рацион добавлять продукты из списка выше, которые обогащены витаминами.
Здоровый сон
Правильный и здоровый сон влияет на весь организм в целом. Поэтому он очень важен. Скорректированный режим труда и отдыха позволит избавиться от усталости и напряжения. Учёные давно доказали, что плохой сон способствует стрессу и психическим расстройствам.
Нельзя ночной сон восполнить дневным. Все эти факторы пагубно влияют на иммунную систему, на организм в целом. В среднем человек должен спать около 7-9 часов. Важно соблюдать режим сна: ложится и просыпаться в одни и те же часы. Учёные выявили что лучше всего ложиться в 10 часов вечера, в это время сон максимально крепкий. На здоровый сон влияет многое: удобное спальное место, правильные позы, максимальное отсутствие света и многое другое. Большинство считают, полезным «отсыпаться в выходные дни» это тоже заблуждение. Долгий сон так же вредит здоровью, как и его недостаток. Проспав более 9 часов, вы уже проснётесь разбитым и усталым, а иммунная система получит стресс.
Физические нагрузки
В современном мире очень популярна сидячая работа, что способствует гиподинамии. Всё чаще мы предпочитаем ездить на машине или в общественном транспорте, вместо того чтобы заменить это пешей прогулкой. Умеренная физическая активность способствует улучшению иммунитета. Движение в жизни человека необходимо.
Самое важное именно умеренность. Так как систематические и дозированные физические упражнения укрепят иммунитет, а вот тяжёлый физический труд – наоборот. При занятии спортом у человека активизируется работа мышечной и кровеносной системы. Повышается умственная активность.
Какая умеренная физическая нагрузка показана: пешая прогулка, лёгкий бег, дыхательная гимнастика, зарядка по утрам, посещение фитнес-клуба и многое другое. К выбору спорта стоит подходить индивидуально. Необходимо учитывать возраст, климатические условие, состояние здоровья, личные предпочтения. Занимаясь каким-либо видом спорта без желания сложно рассчитывать на продолжительные или продуктивные тренировки.
Заключение
Любое лечение и профилактика будут работать в комплексе. Важно соблюдать одновременно правильное питание, занятие спортом, здоровый сон, подвижный образ жизни. Так же необходимо учитывать, индивидуальные особенности каждого отдельно взятого человека. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровье и многое другое. Важно соблюдать меру, иначе все полезные свойства будут работать во вред. Необходимо во время сезонных заболеваний обязательно соблюдать гигиену. Учитывать погодные условия, правильно одеваться. В любом случае необходимо следить за своим здоровьем.