- Что такое гигиена?
- Зачем нужно её соблюдать?
- Повышенная гигиена и чем она опасна?
- Как связаны гигиена и иммунитет?
- Нормы гигиены
В связи с пандемией коронавируса люди стали уделять больше внимания личной гигиене. Помимо коронавируса контактно-бытовым путём передаётся множество других вирусов, грибков, паразитов, болезнетворных бактерий. Казалось бы, если постоянно мыть руки и тело, постоянно пользоваться дезинфицирующими средствами, то у возбудителей инфекций нет шансов на выживание. Однако усиленная гигиена может дать обратный эффект для иммунитета. Как найти золотую середину? Как не перестараться с чистотой, чтобы не ослабить нашу иммунную систему? Обо всём по порядку…
Что такое гигиена?
Личная гигиена – это совокупность действий и правил по содержанию собственного тела, одежды, а так же предметов домашнего обихода.
Под гигиеной тела принято понимать:
- Водные процедуры, умывания, мытье рук, ушных раковин;
- Уход за полостью рта (чистка зубов, ополаскивание, зубная нить);
- Уход за кожей головы, волосами, волосяным покровом на теле;
- Интимная гигиена.
Помимо этого существуют ещё гигиена одежды/обуви и спального места, а так же чистота жилища, рабочего места.
В процессе жизнедеятельности нам с определённой периодичностью необходимо ухаживать за собственным телом. В современном обществе принято выглядеть опрятно, носить чистую одежду, следить за собой. Неряхи обычно резко выделяются в любом коллективе. Однако роль гигиены заключается не только во внешних проявлениях.
Зачем нужно соблюдать гигиену?
С раннего детства мы знаем, что нужно мыть руки с мылом перед едой, после улицы, после общественных мест, перед готовкой еды, после посещения туалета, после контакта с животными и т.д. Это нужно для того, чтобы в наш организм не проникли болезнетворные микроорганизмы: бактерии, вирусы, грибки. И хотя все об этом знают, тем не менее часто пренебрегают элементарными правилами чистоты.
Точно так же наше тело нуждается в периодических водных процедурах. В случаях длительного периода их отсутствия человека могут настигнуть не только плохой внешний вид или характерный запах. Но так же:
- Зуд кожи, покраснения, прыщи;
- Опрелости, раздражения кожи;
- Проблемы с кожей головы и волосяным покровом;
- Грибковые инфекции (в том числе самая опасная – стафилококк);
- Паразиты (блохи, вши, гельминты);
- Заболевания интимного характера;
- Связанные со всем вышеуказанным психологические и психические проблемы.
Если долго не мыться, то на теле скапливаются омертвевшие кожные клетки. А это может вызывать экзему или дерматит.
Человечество уже пережило как минимум несколько крупных эпидемий, связанных с нечистоплотностью людей. Например, чума, холера. Или более мелкие вспышки острых кишечных инфекций. Особенно в летний период, когда активность болезнетворных микроорганизмов находится на пике активности.
Поэтому особое внимание нужно уделять при выборе продуктов, приготовлении пищи. Обязательно мыть фрукты, овощи ягоды, грибы. Подвергать необходимой термической обработке продукты во время приготовления.
Несоблюдение домашней чистоты может так же увеличить риск кишечных инфекций. Помимо этого нечистоплотность жилища часто приводит к тому, что в нём заводятся паразиты и насекомые. Например тараканы, постельные клопы, чешуйницы, пылевые клещи, муравьи. Они могут являться возбудителями серьёзных заболеваний или стать причиной появления аллергии.
Повышенная гигиена и чем она опасна?
Казалось бы, для того, чтобы ничего из указанного выше не случилось, то нужно максимально обезопасить себя. Постоянно мыть руки, часто мыться, каждый день делать уборку, пользоваться дезинфицирующими средствами, соблюдать стерильность сан-узла и кухни. Но это не совсем так.
Несмотря на то, что в нашем обиходе уже давно присутствуют антибактериальные моющие средства, злоупотреблять ими не следует. Т.к. применение современных методов борьбы и профилактики болезнетворных микроорганизмов привели к росту числа случаев хронической аллергии.
Это касается развитых стран, где стандарты чистоты (в отличие от отстающих стран) достигли самого высокого уровня. В таких странах, как Франция, Великобритания, Германия, Дания, Швеция до 30% взрослого населения страдает каким-либо видом аллергии в хронической стадии. Ученые из Всемирной организации здравоохранения в своих исследованиях проводят параллель между ростом аллергии и повышенным уровнем чистоты среди их населения. Эти наблюдения породили так называемую гигиеническую теорию возникновения аллергии.
В уходе за собственным телом так же очень легко нарушить тонкую грань. При мытье чаще 1 раза в сутки (с применением моющих) средств человеческая кожа теряет естественный защитный слой. Вместе с верхним слоем эпидермиса смывается и витамин D (он образуется на коже человека под воздействием солнечных лучей). Что может вызывать сбои в работе иммунной и эндокринной систем. Более подробно о значении витамина D для организма мы рассказали в отдельной статье.
Чрезмерное внимание к полости рта тоже может пагубно сказаться. Если чистить зубы часто или долго, то может возникнуть раздражение или сухость полости рта или нарушиться микрофлора во рту. У всех этих ситуаций бывают неприятные осложнения.
У нашего читателя естественно возникают вопросы: как часто нужно чистить зубы, скоро раз в сутки можно принимать душ, с какой частотой нужно мыть руки, какое мыло при этом можно использовать?
Мы ответим на них в последнем пункте. А сейчас перейдём к тому вопросу, о котором гласит название статьи….
Иммунитет и гигиена
Как мы уже говорили выше, одной из главных взаимосвязей иммунной системы и гигиены является рост аллергических реакций в цивилизованных странах. Сама аллергия представляет из себя «не правильный» иммунный ответ организма к аллергену (т.е. веществу её вызывающему). Происходит сбой в работе антител, которые не могут эффективно противостоять аллергенам из окружающей среды.
На сегодняшний день известно много видов аллергии:
- Пищевая;
- Респираторная;
- Сезонная;
- Инфекционная;
- Инсектная;
- Перекрёстная;
- Медикаментозная и так далее.
Несоблюдение элементарных санитарно-гигиенических правил приводит к патологиям и заболеваниям. Особенно в детском возрасте. Маленькие дети любят пробовать всё на вкус. Поэтому чаще взрослых страдают от расстройств пищеварения.
Некоторые заболевания могут ослаблять иммунную систему. Например, острая диарея. Или другие заболевания способствующие появлению жидкого стула или рвоты.
При попадании кишечной инфекции нарушаются процессы усвоения витаминов и минералов из съеденной пищи. Таким образом организм начинает недополучать необходимые вещества, испытывать голод и стресс. Что может ослабить защитные функции организма. Особенно, если такая болезнь длится продолжительное время.
Однако это крайние проявления. Если же говорить непосредственно о связи иммунной системы с соблюдении гигиены, то её существование вполне доказано.
Существует такой вид животных, как гнотобионты. Гнотобионтов выращивают для исследований. Их выводят в стерильных лабораторных условиях. В качестве гнотобионтов чаще всего выступают мыши, ролики, морские свинки. Зародышей таких животных вынимают сразу из матки с помощью операции и помещают в инкубатор. Их выращивают исключительно в стерильности, без контактов с какой-либо микрофлорой, внешним миром. Даже кормят их только стерильной пищей. Такие животные очень быстро заболевают при контакте с обычным внешним миром, т.к. их иммунная система полностью атрофирована.
Живые организмы (включая человека), выросшие в обычных условиях, регулярно контактируют с инфекциями или паразитами через кожу, слизистые оболочки, через дыхательные пути. Такой контакт образует защитные антитела и нужные клетки, тренирует и держит в тонусе наш иммунитет. Соответственно у гнотобионтов этих защитных функций не выработано от рождения.
А это означает, что стерильность для обычной жизни – это не подходящие условия.
Тем не менее работу иммунной системы человека нельзя связывать исключительно с санитарно-гигиеническими нормами. Помимо этого фактора на нашу «иммунку» так же влияют:
- Образ жизни (режим дня, питание, вредные привычки);
- Психологическое состояние (стресс, депрессия, психосоматика);
- Окружающая среда (климат, загрязнённость воздуха/воды);
- Наследственность (генетические предрасположенности, этнические особенности);
- Эффективность местной медицины;
- Наличие прививок;
- Хронические заболевания.
Однако изучение статистики даёт нам явно понять, что уровень здоровья в глобальном смысле находится в явной зависимости от уровня гигиены. Достаточно посмотреть на страны и континенты, отстающие в развитии. Где из-за плохого уровня жизни, антисанитарии, плохого питания постоянно происходят вспышки заболеваний. А так же существует стабильно большая смертность, невысокая продолжительность жизни.
Нормы гигиены
Итак, в процессе прочтения материала у многих из вас появились вопросы. Как часто нужно соблюдать тебе или иные процедуры? Как и обещали, сейчас мы ответим на них. Конечно, всё зависит от индивидуальных условий организма, климата и других особенностей. Но если в среднем, то:
- Душ. 1 раз в сутки с применением моющих средств в тёплой воде. Или 1-2 раза, но 2-й и последующие разы без моющих средств;
- Мытьё головы. Тёплой водой 1 раз 2 два дня. Если волосы жирные – можно чаще. Но помните, что подбор шампуня – это индивидуальный процесс;
- Мытьё рук. Не более 6 раз в день с мылом. Можно чуть больше, если они сильно пачкаются;
- Продукты. Фрукты, овощи, ягоды обязательно промывать проточной водой перед употреблением;
- Жилище. Влажная уборка не чаще 1 раза в неделю, но не реже 1 раза 2 недели;
- Одежда. Верхняя, стирается по мере загрязнения, бельё рекомендуемся меня 1 раз в 1-2 дня;
- Постельное белье. В среднем 1 раз в неделю или чуть реже в зависимости от климата;
- Посуда. Мыть после каждого приёма пищи с моющим средством;
- Дезинфицирующие средства. Рекомендуется использовать не чаще 2 раз в сутки. Можно чаще, если имелся контакт с заражённым человеком или нечистотами.
Помните, что все нормы чистоты и личной гигиены во многом индивидуальны, зависят от различных факторов. Мы привели лишь самые усреднённые рекомендации.
