- Роль магния для организма человека
- Магний и иммунитет
- Симптомы и причины нехватки микроэлемента
- Продукты с высоким содержанием магния
- Витаминные комплексы
- Чем опасен для здоровья повышенный уровень магния?
- Видео по теме
Магний – микроэлемент, без которого невозможна работа ключевых органов человеческого организма. Благодаря этому веществу протекают более 350 биохимических реакций! Для того, чтобы организм был всегда насыщен магнием, важно восполнять его запасы, однако не переусердствовать. Как магний влияет на иммунитет и почему важно распознать первые симптомы его нехватки? Ответы на эти вопросы в нашей статье.
Роль магния для организма человека
Он включен в работу почти каждого органа человеческого тела: его можно обнаружить в мозге, сердце, костях, мягких и мышечных тканях. Он участвует в выработке белка, необходимого для строительства мышечной ткани, расщепляет молекулы глюкозы. Элемент незаменим при работе органов внутренней секреции – щитовидная, поджелудочная и предстательная железы, надпочечники. Кроме того, он ответственен за выработку ряда гормонов, таких как адреналин и серотонин.
Другие важные функции магния:
- Участие в процессе пищеварения: выведение желчи, улучшение перистальтики кишечника;
- Передача нервных импульсов, поддержание скоординированной работы нервной системы;
- Выведение из организма избыточного холестерина;
- Предотвращение склеивание тромбоцитов, снижение риска ишемии и тромбов;
- Влияние на процессы, снижающие артериальное давление, улучшение кровоснабжения.
Магний и иммунитет
Этот микроэлемент участвует в важнейших ферментативных реакциях в организме, в том числе он является активным элементом процессов иммунной системы. Играет значимую роль в функционировании как врожденного, так и приобретенного иммунитета.
Иммунологические исследования показали, что магний является ключевым соединением для синтеза иммуноглобулинов (антител, связывающих антигены), защиты от действия чужеродных микроклеток. Он повышает сцепление иммунных клеток, цитолиз, связывание лимфоцитов.
Специалисты пришли к выводу, что дефицит элемента может вызывать иммунопатологические состояния. Клинические исследования с участием пациентов, страдающих астмой, показали, что введение биогенного элемента снижает симптомы заболевания. Также проводились исследования на спортсменах и пожилых людях, выявивших связь между дефицитом элемента и ослаблением иммунной системы. У испытуемых, в чьей крови данный показатель был в норме, давали хороший ответ иммунной системы на возбудителей.
Симптомы и причины нехватки магния
Даже у здорового человека изредка может возникнуть дефицит магния. Самыми распространенными причинами этого являются нарушение питания (еда «на ходу», злоупотребление сладостями или, наоборот, диеты, голодания), отсутствие двигательной активности, нарушение режима сна и отдыха. Также недостаток вещества возникает вследствие избытка кальция или витамина D. Часто дефицит магния встречается у беременных и кормящих грудью девушек из-за увеличения расхода организмом полезных запасов.
На недостаток магния в организме указывают такие симптомы, как:
- Продолжительные головные боли;
- Усталость, ощущаемая даже после отдыха;
- Тремор в конечностях;
- Перепады настроения, депрессивные состояния;
- Ощущение боли в груди и общей тяжести после физических нагрузок;
- Отеки;
- Проблемы со сном: неглубокий прерывистый сон, трудности с засыпанием;
- Нарушения чувствительности.
В случаях, когда дефицит этого микроэлемента в организме продолжается долго, могут наблюдаться такие симптомы, как кариес, выпадение волос и ломкость ногтей, проблемы с кожей, нарушения менструального цикла у женщин. При критическом дефиците могут возникать проблемы с зачатием, гастриты и язвы, связанные с нарушением перистальтики и другие опасные последствия. Важно вовремя обратиться к специалисту, подобрать лечение и ликвидировать потери!
Продукты с высоким содержанием магния
Продукты с высоким содержанием микроэлемента необходимо употреблять ежедневно. Они должны составлять около 10% от всего объема пищи. Потребность в элементе у женщин составляет 310 мг в день, у мужчин – 400 мг в день. Организм человека не вырабатывает его самостоятельно, поэтому крайне важно включить в рацион следующие продукты:
Жирная рыба
Один небольшой кусочек (150 гр) – источник 40 мг магния, 30 гр высококачественного белка, полезных жирных кислот Омега-3, селена и калия. Самое высокое содержание – в лососе, палтусе, скумбрии.
Бананы
Спелый фрукт на завтрак насытит ваш организм 20% суточной потребности в макроэлементе. Ни в одном фрукте нет такого количества магния, как в бананах.
Листовая зелень
Чемпион среди зелени – шпинат: в 100 гр листьев содержится 88 мг магния! Уступают первенство зелень репы, капусты, горчицы. Салат, приготовленный из ассорти зелени – отличный источник полезного минерала.
Семена кунжута
Один из самых обогащенных продуктов: на 100 гр содержится около 540 мг магния. Конечно, употреблять в кунжут в таких количествах не нужно, но добавить семя в салат, кашу или выпечку будет очень кстати.
Орехи
В достаточных количествах содержится почти во всех сортах орехов. Больше всего его в бразильском орехе (380 мг на 100 гр), кешью (290 мг на 100 гр), миндале (268 мг на 100 гр).
Горький шоколад
Отличная новость для сладкоежек: одна плитка любимого шоколада содержит до 200 мг магния! Для максимальной пользы выбирайте темный шоколад – не менее 70% какао.
Витаминные комплексы
Минерал ходит в состав многих витаминных комплексов. Зачастую аптеки предлагают сбалансированные препараты, которые восполняют недостаток сразу нескольких веществ. К самым популярным и эффективным препаратам, содержащим микроэлемент, относятся:
Компливит Магний
Дополнительный источник магния, а также витаминов А, С, группы В, цинка и токоферола. Правильно подобранное сочетание микроэлементов и доступная цена делают этот препарат популярным у потребителей.
Магнелис В6
Сочетание с витамином В6 в таблетках. 50 мг действующего вещества помогают в обеспечении дневной потребности в магнии.
Магне Экспресс
Выпускается в пакетиках-саше, представляет собой соединение цитрата магния с витамином В6. Такое сочетание усиливает эффект от действия каждого из компонентов.
Магний Хелат
Хелатное соединение – легкоусвояемая форма вещества, состоящая из связки крупных молекул с атомами металла. Микроэлемент быстро транспортируется в организм и качественно расщепляется.
Аспаркам
Бюджетный препарат, восполняющий дефицит магния и калия. Одна таблетка содержит по 175 мг каждого из активных веществ.
Особенно нуждаются в дополнительных добавках беременные и кормящие грудью матери, спортсмены, лица, подвергающиеся стрессам, имеющие сердечно-сосудистые заболевания. Перед тем, как подобрать витаминный комплекс, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Чем опасен для здоровья повышенный уровень магния?
Умеренное превышение уровня минерала в крови не критично, но может вызвать ряд системных нарушений. Пациент при перенасыщении крови магнием ощущает замедление некоторых рефлексов, легкое головокружение и тошноту. В случаях, если профицит минерала фиксируется длительное время, симптомы усиливаются.
Если уровень элемента повышен существенно – более 1,8 ммоль/л – возникает гипермагниемия. Это патологическое состояние опасно для человека, также оно может провоцировать развитие сопутствующих заболеваний. Излишек магния в организме отражается на работе сердечно-сосудистой системы, провоцируя сердечную недостаточность. Бесконтрольный прием медикаментозных средств магния может провоцировать депрессивные состояния, неврозы – симптомы, схожие с дефицитом.
Для поддержания здоровой концентрации микроэлемента в организме необходимо обеспечить его поступление извне. Элемент всасывается кишечником и выводиться с мочой при нормальной работе почек.