- Почему происходит снижение иммунитета?
- Признаки снижения иммунитета
- Для чего нужен цинк?
- Влияние на самочувствие
- Профилактика
- Советы диетологов
- ТОП продуктов
- Подведем итоги
- Видео по теме
Всем доводилось слышать выражение “В здоровом теле-здоровый дух”. Ведь хорошее самочувствие поднимает нам настроение. Позволяет вести полноценную активную жизнь и отлично выглядеть! Однако мы часто выпускаем детали из виду. К ним относится нехватка некоторых микроэлементов, в том числе цинка
Почему происходит снижение иммунитета?
Иммунитет – это защитные силы, которые оберегают нас от болезней. Погодные условия, недостаток света и тепла приводит к тому, что за зиму эти силы слабеют. В холодное время года люди все больше времени проводят в помещениях с отоплением и сухим воздухом. Потребляют меньше свежих фруктов, овощей, ягод. Все это сказывается на защитной реакции нашей иммунной системы. Мы становимся восприимчивы к действию вирусов, чаще болеем, устаем. Как защитить себя от инфекций и улучить свое самочувствие?
Признаки снижения иммунитета
Выявить проблему на ранних этапах очень непросто. Но своевременное определение ухудшения здоровья, позволит устранить причины, по которым наш организм подвергается различного рода заболеваниям. Наличие трех и более признаков, из представленного ниже списка, говорит о том, что пришло время проводить профилактику. К основным признакам дефицита относят:
- Нервозность
- Ломкость ногтей
- Выпадение волос
- Ухудшение зрения
- Отсутствие аппетита
- Притупление обоняния
- Плохо заживающие раны и ссадины
- Диарея, которая регулярно беспокоит
- Дерматит, псориаз и другие воспалительные процессы в слоях эпидермиса
Для чего нужен цинк? К чему приводит его дефицит?
Это микроэлемент, который необходим для хорошего самочувствия, привлекательной внешности. Пользуется популярностью у всех, кто следит за собой, стремиться хорошо выглядеть. Минерал ускоряет рост волос, совершенствует их качество. Улучшает метаболизм, что способствует быстрому похудению. Укрепляет ногти, а также приводит в норму состояние кожи. Благодаря ему образуются новые коллагеновые волокна и происходит обновление клеток. Недостаток его в организме приводит к тому, что повышается уровень кортизола (гормона стресса), что снижает тонус, жизненные силы. Например, не дает человеку расслабится и уснуть. Мы вертимся, ворочаемся в кровати, беспокоят тревожные мысли. Повышается утомляемость, что делает нас раздражительными и рассеянными.
Влияние на самочувствие
Какую же пользу оказывает цинк на работу нашей иммунной системы? Приведем список немногих положительных влияний.
- Защищает от инфекций. Если пить его регулярно в сочетании с витаминами. Можно защититься от вирусных инфекций, таких как грипп, ОРВИ.
- Улучшает работу мозга. Потребление этого элемента взаимосвязано с умственными способностями человека. Нужен для отделов мозга, которые отвечают за память, внимание.
- Стимулирует процессы в половой системе. Это нужно мужчинам для повышения уровня тестостерона и производства сперматозоидов. А женщинам для укрепления яичников, улучшения жизненного тонуса.
- Укрепляет костную ткань. Это нужно для формирования зубов, костей у детей и взрослых.
Профилактика
Слово “профилактика” у многих ассоциируется с каким-то медицинским термином. Но все гораздо проще. Это комплекс действий, который все люди могут выполнять ежедневно. Для того, чтобы прекрасно себя чувствовать. Это поможет добиться превосходного результата. Например:
- Отдых. Да, ежедневные хлопоты отнимают много времени, сил. Все мы устаем, трудимся. Но в спешке и суете всегда надо найти время, чтобы позволить себе расслабиться и отдохнуть. Отдых не обязательно должен быть возле моря или на дорогом курорте. Для этого подойдет любая смена обстановки: выезд всей семьей на природу, прогулка с ребенком в парке культуры и отдыха, поход с друзьями в кинотеатр или просто время, проведенное за чтением любимой книги, в тишине и спокойствии.
- Здоровый сон. Во сне клетки нашего головного мозга очищаются от вредных веществ, а тело отдыхает, восстанавливается.
- Питание. Правильное питание не обязательно невкусное. Полезным является рацион, который снабжает наш организм питательными микроэлементами. Употребление продуктов, содержащих цинк. Например: овощей, фруктов, орехов, ягод. В наши дни является необходимостью для поддержания иммунитета.
- Занятия спортом. Самый лучший способ, который поможет быстро прийти в форму: прогулки на свежем воздухе, бег, занятия физической активностью.
- Отказ от вредных привычек. Современная экология оставляет желать лучшего: машины, заводы, активное строительство жилых застроек, вырубка лесов. Все это снижает нашу сопротивляемость к негативным факторам внешней среды. Лучше раз и навсегда отказаться от вредных привычек. Таких как курение, употребление спиртного.
- Витамины и биологически активные добавки к пище. Многие из витаминов наш организм не может производить сам, и получает их лишь с едой. Не все могут позволить себе ежедневное сбалансированное питание. На помощь приходит употребление добавок и витаминов. Особенно это нужно людям, которые соблюдают диеты.
Советы диетологов
Люди с полноценным и разнообразным рационом, будут получать необходимое количество полезных веществ из пищи. Именно это, приведет к улучшению здоровья. Многие диетологи рекомендуют включать в ежедневный рацион питания продукты, которые славятся пользой и богаты цинком.
ТОП продуктов
Список продуктов, содержащих цинк, который следует включить в ежедневный рацион:
- ОРЕХИ. Кедровый орех, кешью, бразильский орех, арахис, грецкий орех.
- СЕМЕНА. Семена тыквы, льна, мака, кунжута, тмина, кукурузы, кориандра.
- ЗЕРНОВЫЕ. Овсяные отруби, овсяные хлопья, пшеничная мука, рис дикий.
- ГРИБЫ И ЯГОДЫ. Сморчки, шампиньоны, малина, ежевика, вишня, смородина.
- ТРАВЫ И СПЕЦИИ. Базилик сушеный, петрушка сушеная, паприка, шалфей.
- ОВОЩИ И ФРУКТЫ. Авокадо, картофель, помидоры, свёкла, имбирь.
Диета на основе цинка. Включает в себя суточную норму 15-20 гр
Полезный микроэлемент регулирует иммунитет. Потребление блюд, богатых этим минералом будет способствовать очищению от шлаков и быстрому похудению. Цинковая диета основана на сбалансированном питании. Которое включает в себя продукты, блюда, с содержанием компонента.
Пример сбалансированной диеты
Утро. На завтрак овсянка, приготовленная на воде или молоке 150 гр., малина 50 гр., хлеб зерновой с сыром 50гр./20гр.
Второй завтрак. Грецкие или любые другие орехи 60-80 гр.
День. На обед готовят морепродукты или стейк из говядины 70гр., рис бурый 100-150 гр., салат из помидоров и вареного картофеля, с добавлением оливкового или кокосового масла 150 гр.
Полдник. Хлеб с отрубями и два вареных или сваренных вкрутую яйца. 100 гр.
Вечер. Для ужина подойдут блюда из красной рыбы с добавлением запеченных или приготовленных на пару овощей 80/150 гр.
Дополнительно можно приготовить салат из огурцов, сыра и кальмара.
Необходимые ингредиенты:
- Лук зеленый или репчатый 50 гр.
- Огурцы 150 гр.
- Яблоки свежие 1-2 штуки.
- Рис отварной 2 столовые ложки.
- Кальмар(по вкусу)
- Сыр тертый 30-40 гр.
Способ приготовления
Кальмар предварительно очищают, нарезают соломкой и припускают с оливковым маслом на сковороде в пять минут. Лук ошпаривают, очищают, мелко нарезают. Яблоки очищают от сердцевины и кожуры, натирают на мелкой терке. Все ингредиенты соединяют с отварным рисом (желательно рассыпчатым). Все тщательно перемешивают, заправляют майонезом, сыром. Готово. Наслаждайтесь вкусным блюдом с низкой калорийностью!
Подведем итоги
Во всех пожеланиях на праздники, люди обязательно желают друг другу здоровья. И подчеркивают, что это самое ценное в нашей жизни. Состояние здоровья находится в наших руках, это очень важно. Следует заметить, что все приведенные выше пункты помогут укрепить иммунитет. А также замедлить процессы старения. Что позволит сохранить красоту и молодость на долгое время! Правильное питание с включением в рацион витаминов. Выполнение физических упражнений. Полноценный отдых обеспечит долгую и активную жизнь. Поможет легко справляться с любыми трудностям, осуществлять все задуманные планы! Берегите себя и своих близких людей.