Влияние стресса на иммунитет и здоровье человека

1. Что такое стресс?
2. Виды стрессов
3. Какие болезни провоцирует стресс?
4. Как стресс влияет на иммунитет?
5. Как избежать стрессов?
6. Видео по теме

Давно замечено, что счастливые, спокойные, уравновешенные люди болеют реже, чем те, которые регулярно подвергаются стрессовым ситуациям. Все потому, что негативное воздействие окружающей среды ослабляет защитные функции нашего организма. А как мы знаем, без защиты со стороны иммунитета, вирусы и инфекции легко проникают в наш организм. Как справиться с этим? 

Что такое стресс?

Термин этот позаимствован из технической среды. Где он изначально означал давление, напряжение и нажим на материалы. В медицину слово пришло благодаря канадскому биохимику Гансу Селье, который позаимствовал его в 1936 году для своих работ. Слово прижилось в новой для него среде. Теперь его знают (или хотя бы однажды слышали) практически все.  

Итак, стресс – это психологическое состояние организма. Условное его можно назвать периодом адаптации к неблагоприятным условиям. Ими могут быть улица, новое место работы, новая кровать (на которой не привычно спать), новый коллектив, непривычные условия или выход из зоны комфорта. Каждому из нас знакомо такое состояние. Когда вы впервые сели за руль автомобиля, или работаете на износ, или переживаете разрыв отношений. Иными словами стресс – это давление окружающей среды. Наш организм способен привыкать к нему, справляться с “испытаниями”. За счет чего мы делаемся сильнее. Но лишь в том случае, когда уровень этого давления наш организм может выдержать. 

Виды стрессов

Стрессы принято делить на: 

• Психологический (эмоции, переживания, волнение, дискомфорт); 
• Физиологический (физические нагрузки, воздействие окружающей среды, усталость); 
• Пространственный (связан со сменой часовых поясов, привыкании к новому биоритму, резкой смене рабочего графика); 
• Пищевой (расстройство пищеварения или резкая смена привычного рациона); 

Так же стресс бывает положительный и отрицательный. Последний называют дистрессом. Он связан с угнетением систем организма (нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и т.п.), способен провоцировать болезни. Последствия длительного дистресса могут быть губительными для человека.  

К положительному (“стимулирующему”) стрессу относят состояние волнения, с которым человек способен справиться самостоятельно, без ущерба для здоровья. Преодолев такое состояние люди становятся сильнее, это укрепляет нас без вреда организму. Вспомните как вы волновались первые дни на новой работе, какой дискомфорт испытывали, как трудно было поначалу. А сейчас вы освоились, чувствуете себя как рыба в воде. Вы пережили этот стресс, привыкли к новым условиям, преодолели испытание сделавшись сильнее. 

Какие болезни провоцирует стресс?

Условно можно разделить такие заболевания на те же подгруппы, что и виды стресса. Иными словами, каждый вид стресса провоцирует свою отдельную группу заболеваний и расстройств. Они могут перекликаться, быть взаимосвязаны, иметь размытые границы. 

Психологический – раздражительность, синдром хронической усталости, бессонница, апатия, депрессия, тревога, потеря аппетита, суицидальные настроения, гнев, неуравновешенность, фобии, нервозность, неадекватное поведение. 

Физиологический – нарушения дыхания, воспаления, сердечно-сосудистые заболевания, ускорение развития опухолей, выпадение волос, преждевременное старение, нарушение менструального цикла у женщин, проблемная беременность, выкидыш, расстройство половой функции организма. 

Пространственный – бессонница, синдром недостаточного сна, утренняя головная боль, сонливость, заторможенность, синдром хронической усталости, апатия, раздраженность, нарушения артериального давления. 

Пищевой – расстройство кишечника, отрыжка, изжога, метеоризм, диарея или запор, лишний вес или резкое похудение, обострения гастрита, язвы желудка.  

Большую опасность представляет способность стресса обострять хронические заболевания. Это могут быть аллергия, астма, тонзиллит, панкреатит, остеохондроз, геморрой, энурез и даже рак. Часто сильные стрессы бывают спусковым крючком для инсульта, инфаркта. 

Невозможно точно предугадать как такие состояния повлияют на конкретного человека. Люди разные: с разным здоровьем, разным иммунитетом, разными возможностями. Последствия негативного воздействия окружающей среды индивидуальны. 

Как стресс влияет на иммунитет?

Стрессы и иммунная система тесно взаимосвязаны. Именно иммунитет является своего рода щитом между внешними раздражителями и нашим здоровьем.  

Дело в том, что во время переживаний, дискомфорта или экстремальных ситуаций наш организм вырабатывает различные гормоны: 

• Кортизол, выделяемый надпочечниками во время переживаний и потрясений для улучшения работы мозга, способен насести вред организму. Повышенный уровень кортизола в крови вызывает бессонницу, снижает либидо, сужает кровеносные сосуды, способствует набору лишнего веса. Кортизол может вызвать нарушения работы щитовидной железы; 
• Адреналин мобилизует организм, подстегивает к принятию быстрых решений. Вырабатывается в экстремальных ситуациях. “Бодрит” тело и ум, учащает сердцебиение, временно придает силы, чтобы в опасной ситуации мы смогли быть сильнее, быстрее, внимательнее. Однако повышенный уровень адреналина может провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к проблемам с артериальным давлением, вызвать бессонницу; 
• Пролактин. Вырабатывается в гипофизе. Регулирует обмен веществ в организме. В стрессовой ситуации обмен веществ чаще всего меняется (как правило ускоряется). Это позволяет нам получать большее энергии. Но повышенный уровень пролактина в крови является причиной таких заболеваний, как гипотиреоз, поликистоз яичников, анорексия, цирроз печени; 
• Бета-эндорфин так же вырабатывается в гипофизе. Обладает противошоковым, тонизирующим и обезболивающим действием. Но, как и избыток любого эндорфина, может приводить к неконтролируемым эмоциям (слезы, гнев, уныние, смех) и желаниям. Например, есть сладкое, или “заедать” переживания; 

Безусловно, нарушения гормонального фона вызывают сбои в работе иммунной системы организма. Особенно опасен хронический стресс. Часто он является причиной аутоиммунных заболеваний. Бывает, что у совершенно здорового человека может возникнуть псориаз, дерматит, иные болезни иммунной системы. 

Подверженный частым стрессам организм становится более уязвим к инфекционным заболеваниям. К ним так же относятся сезонные ОРВИ, грипп. Продолжительные или частые “простуды” являются прямым следствием ослабленного иммунитета. Многим знакомо состояние, когда во время длительной напряженной работы мы внезапно “простываем”, что нарушает все наши планы, выбивает из графика. 

Организм человека таит в себе “спящие” заболевания. Которые в обычном состоянии никак себя не проявляют. Но при ослабленных защитных функциях организма они могут пробудиться. Это опасные враги здоровья. В нашем теле дремлют механизмы, способные запустить образование доброкачественных (липомы, миомы, хондромы, ангиомы) и злокачественных опухолей (рак).  

Продолжительный стресс может привести к депрессии, или к другим, более тяжелым психическим расстройствам. 

Как избежать стрессов?

В противостоянии стрессовым ситуациям первыми союзниками являются: 

• Здоровый образ жизни; 
• Отказ от вредных привычек; 
• Правильное питание; 
• Занятия спортом или физическая активность; 
• Позитивный жизненный настрой; 
• Здоровый сон; 
• Дыхательная гимнастика; 
• Йога;
• Самодисциплина, самоконтроль, уверенность в себе; 
• Смена обстановки на положительную; 

По каждому пункту можно дать много рекомендаций. И мы обязательно это сделаем в отдельных статьях. Но сейчас остановимся на главной… 

Наверняка многие из нас замечали, как мы начинаем чаще болеть, когда подвержены частым или длительным стрессовым ситуациям. А замечали ли вы, что спокойные, позитивные, приветливые и добрые люди гораздо реже болеют? Это не случайная закономерность. Для того, чтобы противостоять негативу нужно выработать внутри себя защиту от них.  

Наше психоэмоциональное состояние играет не последнюю роль в противостоянии переживаниям, тревогам, опасностям. Научитесь контролировать свои негативные эмоции: 

• Не принимать негатив, а пропускать через себя. Вас оскорбили, случайно толкнули, вы стали свидетелем неприятных событий. Не накапливайте и не держите эти эмоции в себе. Отстранитесь от ситуации; 
• Научитесь отпускать ситуацию, если вы бессильный в ней. Например, не нервничать в автомобильной пробке, ведь вашими эмоциями пробку не устранить, а значит переживать бессмысленно, от вас ничего не зависит); 
• Почти все неудачи, падения, невзгоды – не смертельны. Вы забудете через год как вас уволили с работы или как от вас ушел любимый человек. Так почему нельзя заставить уже сейчас забыть об этом? В ваших силах “ускорить” эти процессы, а не переживать. Будет новая работа, будут новые отношения; 
• Научитесь видеть в испытаниях новые возможности. Попали в ДТП? Неприятно. Зато теперь вы научились оформлять документы при аварии, общаться с сотрудниками ГИБДД, страховой компании. Улаживать конфликт с оппонентом. В следующий раз вы будете увереннее чувствовать себя в форс-мажорной ситуации; 
• Находите в себе силы перебороть ситуацию. Не заедать, не запивать (алкоголем) переживания. Так вы только ухудшите свое состояние. Самостоятельно преодолев неприятную ситуацию вы получите к ней “иммунитет”; 
• Научитесь относиться к проблемам как к временному явлению. Важно дать себе установку, что “это все не навсегда”. Что за черной полосой будет белая. 

В крайних случаях можно принимать натуральные успокоительные. Они помогут пережить волнение, притупить острые переживания или тревогу. Помогут быстрее заснуть, если имеются проблемы со сном.  

Конечно, при любых осложнениях рекомендуется обратиться к врачу. 

Видео по теме: