- Особенности организма женщины во время беременности
- Подготовка организма женщины к рождению малыша
- Особенности иммунитета после родов
- Как повысить иммунитет?
- Видео по теме
Беременность – это период, когда организм женщины претерпевает большие изменения. Это касается обмена веществ, работы жизненно важных органов, поведения, иммунитета. Ведь малыш требует большого количества питательных веществ и энергии. Если будущая мать не будет следить за своим питанием и образом жизни, после родов могут начаться проблемы со здоровьем. Поэтому нужно укреплять иммунитет.
Особенности организма женщины во время беременности
Чтобы женщина смогла выносить ребёнка, все процессы и структуры её организма должны трансформироваться. Изменения начинают происходить уже с первого дня беременности и продолжаются вплоть до самых родов. Они затрагивают следующие системы:
- Гормональная
На 7 день после прикрепления зародыша к стенке матки уровень ХГЧ (хорионического гонадотропина человека) резко возрастает. Это служит сигналом о том, что организму нужно перестраиваться. В первую очередь снижается выработка ФСГ (фоликулостимулирующего гормона) и ЛГ (лютеинизирующего гормона), которые отвечали за менструальный цикл. А секреция простагландинов, наоборот, увеличивается, так как они способствуют нормальному течению беременности.
- Нервная
В первой половине беременности её деятельность становится более активной. Поэтому женщина испытывает резкие перепады настроения. А во второй половине нервная система начинает готовиться к родам. Её активность снижается, поэтому у беременной ухудшается память, появляется сонливость.
- Сердечно–сосудистая
Главное изменение – увеличение объёма циркулирующей крови. Это необходимо для того, чтобы организм женщины мог снабжать плод питательными веществами, кислородом. Кроме того, это снижает риск большой кровопотери во время родов. Увеличение ОЦК приводит повышению систолического объёма сердца. Желудочки начинают выбрасывать больше крови при сокращении.
- Пищеварительная
Самая частая проблема беременных женщин – запоры. Они возникают из-за снижения интенсивности перистальтики кишечника. А во второй половине беременности появляется изжога, так как плод давит на желудок, вызывает рефлюксы
- Дыхательная
Снижается дыхательный объем и жизненная ёмкость лёгких. Это происходит потому, что малыш навит на диафрагму. Из-за этого женщина не может сделать глубокий вдох. Данная проблема компенсируется увеличением числа дыхательных движений.
- Выделительная
Возрастает нагрузка на почки, так как они фильтруют мочу не только от матери, но и от ребёнка. В результате увеличивается суточный диурез.
- Опорно–двигательный аппарат
Больше всего страдает позвоночник. Изгиб в поясничном отделе становится более выраженным, что может вызывать боли в спине. Страдают так же суставы, ведь из–за увеличения массы они испытывают большее давление.
Подготовка организма женщины к рождению малыша
Роды – это стресс не только для малыша, но и для матери. Чтобы снизить боль, а так же уменьшить риск осложнений, организм роженицы проходит подготовку. Во–первых, на 500 мл увеличивается объем крови. Это необходимо для того, чтобы компенсировать кровопотери. Во–вторых, вырабатывается гормон, который размягчает суставы. Так уменьшаются боль при прохождении головки малыша через родовые пути. В–третьих, начинается выработка эндорфинов, энкефалинов, динорфинов. Эти опиоидные вещества притупляют чувство боли, чтобы организм женщины не получил болевой шок.
Особенности иммунитета после родов
Иммунитет женщины после родов сильно страдает. На этот процесс тратится большое количество энергии, поэтому организм не может себя защищать. Результатом сниженного иммунитета могут стать следующие проблемы со здоровьем:
- Инфекционные заболевания;
- Частые простуды;
- Аллергии;
- Снижение скорости восстановления ран;
- Высыпания на коже;
- Увеличение лимфоузлов;
- Грибок;
- Общая слабость, утомляемость.
Для того, чтобы эти симптомы не возникали, нужно укреплять организм. Ведь малышу нужно постоянное внимание со стороны матери. А если она будет больна, то риску подвергается и здоровье ребёнка.
Как повысить иммунитет после родов?
Есть много способов, которые помогут сделать иммунную систему более крепкой. Однако, организм женщины после появления малыша требует щадящего режима. Поэтому все методы, которые будут представлены ниже, нужно использовать с осторожностью и большим вниманием.
Витамины для иммунитета
Для нормального функционирования организму нужны не только белки, жиры, углеводы, но и витамины с минералами. Обычно их получают с пищей, но рацион родившей женщины ограничен. Поэтому она может испытывать недостаток витаминов, микроэлементов. А это отрицательно сказывается на иммунитете.
Восполнить запас этих веществ помогут витаминно-минеральные комплексы. Они выпускаются в разных формах, с разным составом, количеством. Главное – подобрать такую добавку, которая будет соответствовать всем нормам. Например, суточная норма витамина C составляет 90 мг в сутки. Если в препарате указано больше или намного меньше, то использовать его не стоит. То же самое нужно проделать со всеми витаминами, указанными в составе добавки.
Питание после родов
Родившая женщина должна тщательно следить за своим рационом. Ведь от него зависит качество грудного молока и здоровье самой матери. Питание кормящей матери должно соответствовать следующим требованиям:
- Калорийность рациона нужно увеличить примерно на 700. Это необходимо для того, чтобы в молочных железах образовывалось достаточное количество молока, и женщина не испытывала при этом недостаток энергии;
- Питаться нужно 5–6 раз в день небольшими порциями. При этом пища должна быть разнообразной;
- Рацион должен включать в себя нежирное мясо, овощи, фрукты, каши из различных круп, молочные продукты, рыбу;
- Нельзя пить много крепкого чая и кофе, потому что кофеин попадает в грудное молоко. А это вредно для ребёнка.
Нужно отказаться от употребления алкогольных напитков, ведь они снижают иммунитет. Курение, как и алкоголь, противопоказаны как до зачатия, после него, после родов. Если женщина не собирается бросать курить, то нужно хотя бы временно прекратить это делать на весь период беременности и грудного вскармливания.
Обязательно нужно следить за питьевым режимом. Ведь вода способствует выведению токсинов из организма матери.
От сладкого лучше отказаться, потому что в кондитерских изделиях много вредных добавок и насыщенных жиров. Это скажется на здоровье не только матери, но и малыша.
Физические нагрузки после родов
Занятия спортом – отличный способ укрепить защитные функции организма. Тренировки ускоряют метаболизм, способствуют снижению лишнего веса. Женщине после родов тяжёлые физические нагрузки противопоказаны. Но это не значит, что спорт нужно вычеркнуть из жизни.
При отсутствии противопоказаний занятия можно начинать уже через месяц после родов. К этому времени организм уже должен восстановиться. В первые дни лучше ограничиться пешими прогулками, легкими силовыми упражнениями на разные группы мышц. По времени занятие не должно длиться больше 15–20 минут.
После адаптации к физическим нагрузкам можно заменить ходьбу лёгким бегом. Тридцатиминутная пробежка способна ускорить обменные процессы на весь день.
Помимо силовых и кардиотренировок рекомендуют ежедневно заниматься растяжкой и дыхательной гимнастикой. Они помогут восстановить мышечные тонус. Начинать нужно с самых лёгких упражнений, постепенно осваивая более сложные позы.
Режим дня
Мамы с новорождённым ребёнком испытывают проблемы со сном. Ведь малыша нужно кормить и ночью. В течение дня все силы и энергия уходят на то, чтобы обеспечить ему комфорт. Такая нагрузка отрицательно сказывается на иммунитете. Чтобы избежать подобного, нужно составить чёткий распорядок дня. В нем должно быть выделено время на отдых. Это удобно, потому что маленькие дети большую часть времени спят.
Закаливание
Этот способ повышения иммунитета полезен для всех. Проводить его легко, потому что он не требует дополнительных приспособлений. Нужна только холодная вода. Однако, прежде чем начать закаливаться, нужно знать несколько правил:
- Постепенность. Нельзя начинать Закаливание с очень низких температур. Это может нанести вред организму. Лучше уменьшать градусы постепенно, чтобы тело не испытывало сильного стресса;
- Регулярность. Закаливаться нужно каждый день. Иначе никакого эффекта от обливаний холодной водой не будет;
- Комплексность. Закаливаться нужно не только холодной водой, но и с помощью прохладного воздуха, солнечных ванн.
Всё эти способы помогут женщине восстановить свой иммунитет после родов. Главное – соблюдать дисциплину, учитывать индивидуальные особенности.